El agarre
El agarre tiene lugar cuando el brazo se ha desplazado hacia abajo y hacia fuera a una posición donde, junto con la mano, está mirando hacia atrás al agua. La mano está generalmente a una profundidad de 45 a 60 cm y a aproximadamente 60 cm del hombro en el agarre (Schleihauf et al., 1988). El brazo estará flexionado casi 90º cuando se realiza el agarre y la mano también debe estar alineada con el antebrazo, sin ninguna flexión ni extensión de la muñeca. Una técnica común utilizada en la enseñanza es asociar la posición del brazo a las horas del reloj. En este caso, los nadadores deben realizar el agarre cuando el brazo izquierdo está aproximadamente sobre las dos y el brazo derecho sobre las diez.
El primer movimiento hacia arriba
Esta fase de la brazada se muestra para el brazo izquierdo en la figura 6.7d, y para el brazo derecho, en la figura 6.7k. El primer movimiento hacia arriba es el primer movimiento propulsor de la brazada de espalda. Es un movimiento semicircular del brazo entero que empieza en el agarre y termina cuando el brazo está cerca de la superficie y enfrente del hombro. El primer movimiento hacia arriba es otro ejemplo de la aducción del hombro similar al movimiento hacia dentro del estilo libre y de mariposa. Si puedes imaginar al nadador de espalda en una posición prona, verás que el primer movimiento hacia arriba de espalda es muy similar al movimiento hacia dentro del estilo libre en cómo se genera la fuerza propulsora.
Figura 6.7. Vista frontal de espalda desde debajo del agua. El nadador es Pablo Abal, campeón universitario estadounidense de la Universidad Estatal de Arizona y miembro del equipo olímpico argentino de 2000.
(a) Entrada del brazo izquierdo. Segundo movimiento hacia arriba del brazo derecho.
(b) Salida del brazo derecho. Estiramiento hacia delante del brazo izquierdo.
(c) Primer movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Recobro del brazo derecho.
(d) Primer movimiento hacia arriba del brazo izquierdo. Continuación del recobro del brazo derecho.
(e) Segundo movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Continuación del recobro del brazo derecho.
(f) Transición del segundo movimiento hacia abajo al segundo movimiento hacia arriba del brazo izquierdo. Entrada del brazo derecho.
(g) Comienzo del segundo movimiento hacia arriba del brazo izquierdo. Estiramiento del brazo derecho.
(h) Continuación del segundo movimiento hacia arriba del brazo izquierdo. Estiramiento del brazo derecho.
(i) Salida del brazo izquierdo. Estiramiento hacia delante del brazo derecho.
Figura 6.7. (Continuación).
(j) Movimiento hacia abajo del brazo derecho. Recobro del brazo izquierdo.
(k) Primer movimiento hacia arriba del brazo derecho. Continuación del recobro del brazo izquierdo.
(l) Transición del primer movimiento hacia arriba al segundo movimiento hacia abajo del brazo derecho. Continuación del recobro del brazo izquierdo.
(m) Segundo movimiento hacia abajo del brazo derecho. Continuación del recobro del brazo izquierdo.
(n) Terminación del segundo movimiento hacia abajo del brazo derecho. Continuación del recobro del brazo izquierdo.
(o) Transición del segundo movimiento hacia abajo al segundo movimiento hacia arriba del brazo derecho. Entrada del brazo izquierdo.
(p) Segundo movimiento hacia arriba del brazo derecho. Estiramiento hacia delante del brazo izquierdo.
(q) Relajación del brazo derecho. Continuación del estiramiento del brazo izquierdo.
(r) Salida del brazo derecho. Continuación del estiramiento del brazo izquierdo.
Figura 6.8. Una vista lateral de Pablo Abal nadando espalda.
(a) Entrada del brazo izquierdo. Final del segundo movimiento hacia arriba del brazo derecho.
(b) Primer movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Relajación y salida del brazo derecho.
(c) Agarre del brazo izquierdo. Recobro del brazo derecho.
(d) Continuación del primer movimiento hacia arriba del brazo izquierdo. Continuación del recobro del brazo derecho.
(e) Transición al segundo movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Continuación del recobro del brazo derecho.
(f) Segundo movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Continuación del recobro del brazo derecho.
(g) Terminación del segundo movimiento hacia abajo del brazo izquierdo. Entrada del brazo derecho.
(h) Relajación del brazo izquierdo. Estiramiento del brazo derecho.
(i) Salida del brazo izquierdo. Primer movimiento hacia abajo del brazo derecho.
El primer movimiento hacia arriba se realiza aduciendo el brazo entero hacia atrás, hacia dentro y hacia arriba en dirección lateral. El movimiento hacia delante del brazo termina en el agarre, y los nadadores deben empezar a empujar hacia atrás y hacia arriba contra el agua con la parte interna del brazo y del antebrazo y la palma de la mano. El codo debe flexionarse aproximadamente 90º cuando empieza el movimiento hacia arriba, y el grado de flexión no debe cambiar de forma apreciable durante todo el movimiento. Durante la primera mitad de esta fase de la brazada, el brazo debe seguir desplazándose hacia abajo y hacia fuera en las direcciones establecidas durante el primer movimiento hacia abajo. Sin embargo, esto cambia rápidamente al empezar el brazo a describir un movimiento circular hacia arriba y hacia dentro. El segundo movimiento hacia arriba termina cuando el brazo está cerca de la superficie y cuando pasa el hombro (y el hombro pasa el brazo).
La palma de la mano, que estaba inclinada hacia abajo al principio del primer movimiento hacia arriba, se inclinará hacia arriba y hacia dentro al final. Esto no es porque el nadador haya rotado la palma hacia arriba sino simplemente porque la dirección en que se desplazaba el brazo cambió de hacia abajo a hacia arriba durante esta fase de la brazada.
El brazo, el antebrazo y la palma de la mano deben empujar hacia atrás contra el agua como una unidad soldada a lo largo de todo el primer movimiento hacia arriba. Una vez realizado el agarre, la mano debe permanecer alineada con el brazo sin ninguna flexión ni extensión de la muñeca. La principal diferencia entre el primer movimiento hacia arriba de espalda y el movimiento hacia dentro del estilo libre es que los nadadores de espalda no aducen el brazo hacia dentro a su costado. La transición a la próxima fase propulsora, el segundo movimiento hacia abajo, empieza justo cuando el brazo pasa el hombro y antes de que se haya desplazado mucho hacia dentro. Se muestra la transición del primer movimiento hacia arriba al segundo movimiento hacia abajo del brazo derecho en la figura 6.7l.
El brazo estará casi inmóvil en el agarre y acelerará moderadamente a lo largo del primer movimiento hacia arriba, alcanzando una velocidad de 3-4 m/s cerca del final. La figura 6.9 ilustra cómo el brazo probablemente genera la fuerza propulsora en el primer movimiento hacia arriba.
Algunos nadadores desplazan la mano hacia arriba una larga distancia y otros utilizan un corto movimiento hacia arriba durante este primer movimiento. La elección depende probablemente de la profundidad del brazo en el agarre y de la eficacia de los nadadores para propulsarse hacia