La mecánica del batido de delfín subacuático
Se muestra la mecánica del batido de delfín subacuático en una posición prona en la secuencia de fotografías de la figura 5.18. La amplitud del batido de delfín subacuático es menor y las piernas se mueven más rápidamente que cuando se nada el estilo completo. En otros sentidos la mecánica es la misma. El movimiento descendente empieza al pasar las piernas por encima del cuerpo durante el movimiento ascendente anterior. Empieza con una ligera flexión de la cadera que impulsa los muslos hacia abajo y permite que el agua flexione las rodillas y extienda los pies en preparación para la extensión de las rodillas hacia abajo como un latigazo que ocurre poco después. Se realiza el movimiento ascendente con las piernas estiradas.
Figura 5.18. Secuencia de fotografías que muestra la mecánica del batido de delfín subacuático. El nadador es Guillermo Díaz de León de la Universidad Estatal de Arizona.
(a) Comienzo del movimiento ascendente.
(b) Continuación del movimiento ascendente.
(c) Comienzo del movimiento descendente. Comienzo de la flexión de las caderas.
(d) Continuación del movimiento descendente. Comienzo de la extensión de las piernas.
(e) Continuación de la extensión de las piernas.
(f) Comienzo del próximo movimiento ascendente.
Es muy importante que los nadadores mantengan el tronco, la cabeza y los brazos en la mejor posición hidrodinámica posible mientras realizan el batido de delfín subacuático. Los brazos deben estar juntos por encima de la cabeza, con una mano encima de la otra, formando una V que permite que las corrientes de agua se separen gradualmente por encima de las cuatro superficies del cuerpo mientras pasan a través de ella. La separación de las corrientes de agua debe empezar en la superficie más pequeña de las yemas de los dedos y pasar gradualmente hacia atrás a lo largo de los brazos y el tronco. La cabeza debe estar metida entre los brazos sobresaliendo lo mínimo posible por encima o por debajo de ellos.
Al igual que en el estilo completo, es necesario alguna ondulación corporal para trasladar los movimientos hacia abajo de las piernas a propulsión efectiva. Esto se logra mediante un mecanismo llamado oscilación corporal (body shimmy) (Boomer, 1996). Sin embargo, en este caso, son los brazos y no la cabeza los que se utilizan como el lugar de la traslación. La oscilación, como implica su nombre, es una serie de pequeños movimientos alternos ascendentes y descendentes de los brazos que acompañan los movimientos ascendentes y descendentes del batido de delfín. Estos movimientos de los brazos están sincronizados precisamente con los batidos para mantener el cuerpo avanzando. La secuencia de los movimientos de los brazos es como sigue.
El movimiento descendente del batido empujará el tronco, la cabeza y los brazos hacia delante y hacia abajo mientras eleva las caderas hacia arriba y hacia delante. La gravedad hará que las caderas se desplacen hacia delante y hacia abajo durante el próximo movimiento ascendente. Los nadadores deben elevar los brazos ligeramente y estirarlos hacia delante cuando las caderas pasan por el pico de su ondulación hacia arriba (véanse las figuras 5.18 a y b). Esto permitirá que el siguiente movimiento hacia abajo de la cadera y del tronco empuje el cuerpo hacia delante. Los nadadores entonces empujarán ligeramente hacia abajo con los brazos mientras ejecutan el movimiento descendente para mantener el cuerpo avanzando (véanse las figuras 5.18 d-e).
Errores comunes del estilo mariposa
Los nadadores pueden cometer muchos errores cuando nadan mariposa. A continuación se describen los más comunes.
Errores de brazada
En esta sección se describen los errores más comunes de la brazada, junto con sugerencias de cómo corregirlos.
Errores de la entrada y del estiramiento
Muchos nadadores no maximizan la propulsión del batido a causa de la manera en que entran los brazos en el agua. Cuando los brazos y las manos chocan contra el agua al entrar, aumentan el arrastre. Tratar de empujar hacia atrás inmediatamente después de la entrada también aumentará el arrastre por empuje y reducirá la propulsión del movimiento descendente del primer batido de delfín. Los nadadores deben realizar la entrada suavemente con las manos giradas hacia fuera. Luego deben esperar hasta que hayan empujado el cuerpo hacia delante con el movimiento descendente del primer batido antes de empezar a empujar hacia atrás.
Errores del movimiento hacia fuera
Los errores más comunes que cometen los nadadores durante esta fase de la brazada son invertir demasiado esfuerzo en el movimiento hacia fuera de los brazos y dirigir los brazos demasiado hacia abajo y no lo suficientemente hacia fuera.
El movimiento hacia fuera no es propulsor, de manera que los nadadores no deben empujar los brazos vigorosamente hacia fuera contra el agua sino deslizarlos directamente hacia fuera hasta que estén orientados hacia atrás al igual que las manos. No deben empujar los brazos hacia abajo, ya que esto impulsará el cuerpo hacia arriba y reducirá la velocidad de avance más aún de lo que ya lo hace en esta fase de la brazada. Los nadadores de mariposa que lo hacen estarán cometiendo el error de dejar caer los codos. Por supuesto, deslizar los brazos hacia fuera también introducirá una fuerza lateral nada deseable. Sin embargo, esta fuerza no retrasará tanto a los nadadores. El efecto sobre la alineación lateral del movimiento lateral de un brazo será cancelado porque el otro brazo estará aplicando una fuerza lateral igual en la dirección opuesta. En cambio, cuando los nadadores empujan hacia abajo con los brazos, aunque sea con mucha suavidad, duplicarán la fuerza que les desacelera.
Otro error que cometen algunos nadadores es mantener los brazos demasiado estirados durante el movimiento hacia fuera. Así alargan el tiempo que tardan en llegar a la posición del agarre y fomentan una flexión excesiva durante el siguiente movimiento hacia dentro.
Errores del movimiento hacia dentro
El error más grave cometido por los nadadores durante el movimiento hacia dentro es empujar las manos y los brazos hacia abajo y hacia dentro inmediatamente cuando realizan el agarre. Esto causa un caso clásico de codos caídos, haciendo que los nadadores empujen hacia abajo sobre el agua, en lugar de hacia atrás, durante toda la primera parte del movimiento hacia dentro. Así simplemente empujarán el cuerpo hacia arriba y reducirán la velocidad de avance cuando deben estar acelerando hacia delante. Es un error tan común que incluso los buenos mariposistas lo cometen. Tratan de realizar el agarre utilizando un movimiento hacia abajo similar al que se utiliza en el estilo libre. Creen que están desplazando las manos y los brazos hacia atrás y hacia dentro, pero en realidad están empujándolos hacia abajo y hacia dentro porque no lograron orientarlos hacia atrás antes de empezar a aplicar la fuerza.
La fotografía de la figura 5.19 muestra la posición de las manos y de los brazos de un nadador justo después del agarre. Obsérvese que sus palmas y antebrazos están mirando hacia abajo y no hacia atrás. Como resultado empujará vigorosamente hacia abajo, lo que impulsará su cuerpo hacia arriba y reducirá su velocidad de avance.
Figura