1. Los nadadores interfieren con su rotación corporal natural cuando giran la cabeza para respirar antes de que el brazo del lado opuesto haya entrado en el agua. Lo hacen porque están tratando de girar la cabeza al lado opuesto mientras que el cuerpo todavía está rotado hacia el lado del brazo que realiza el recobro. Para respirar, probablemente harán el recobro del brazo hacia delante apresuradamente para que puedan rotar el cuerpo en la dirección en la que giran la cabeza. Al hacerlo probablemente también acortarán el movimiento hacia dentro y perderán fuerza propulsora. Los nadadores deben esperar hasta que el cuerpo rote hacia el lado por el que respiran antes de empezar a girar la cara en esta dirección. Esto será después de que el brazo que realiza el recobro haya entrado en el agua delante de ellos.
2. Los nadadores que giran la cabeza demasiado tarde normalmente tienen lo que se llama una pausa en la brazada. Girar la cabeza demasiado tarde hace que respiren durante el recobro del brazo en lugar de la brazada subacuática. Como resultado, hacen una pausa o realizan un recobro lento para dejar tiempo para respirar. Esta pausa retrasa el movimiento hacia abajo del otro brazo, que a su vez les hace desacelerar más de lo normal durante esa fase de la brazada.
3. El error de levantar la cabeza del agua para respirar se ve sólo ocasionalmente y cuando se trata de competidores principiantes. Normalmente estos nadadores tratan de nadar sin rotar los hombros y tienen que levantar la cabeza hacia delante para sacar la boca del agua. Se les debe enseñar a rotar el cuerpo hacia el lado por el que respiran, dejando la cabeza en el agua al rotar la cara de lado.
4. El error de no devolver la cabeza a la línea media después de respirar es común incluso entre los nadadores de elite. No rotan la cabeza de vuelta a la línea media después de la respiración o la vuelven demasiado lentamente. En cualquiera de los dos casos, los nadadores no rotan el cuerpo suficientemente hacia el lado por el que no respiran. Esto les hace mover la mano demasiado hacia fuera durante el movimiento hacia arriba y durante el recobro del brazo de ese mismo lado.
Ejercicios para el estilo libre
Esta sección incluye una serie de ejercicios para enseñar el estilo libre, la brazada, el batido y la coordinación entre ambos. También se incluyen ejercicios que mejorarán la técnica de la respiración y la adopción de una forma hidrodinámica.
Ejercicios de brazada
Los ejercicios para la enseñanza de los movimientos descritos en el capítulo 3 son algunos de los mejores que he encontrado para enseñar la brazada de estilo libre. También se describen otros buenos ejercicios en esta sección.
El ejercicio de la brazada a tirones
Este ejercicio empieza con los nadadores en una posición prona, con las manos extendidas hacia delante, la derecha encima de la izquierda. Los nadadores ejecutan una brazada completa con el brazo izquierdo, y lo colocan encima del brazo derecho cuando vuelve a la posición inicial. Luego ejecutan una brazada completa con el brazo derecho, y lo colocan encima del izquierdo para empezar la secuencia de nuevo. Este ejercicio ayuda a los nadadores a centrarse en realizar una brazada correcta mientras que sólo utilizan un brazo cada vez. También se puede realizar el ejercicio sosteniendo una tabla por delante. Se debe agarrar la tabla por el borde más cercano para dejar bastante espacio para realizar una brazada completa.
El ejercicio de nadar con un solo brazo
En este ejercicio, los deportistas nadan una serie de repeticiones utilizando sólo un brazo a la vez. El otro brazo puede estar extendido hacia delante o puede extenderse hacia atrás con la palma descansando en el muslo. La posición del brazo hacia delante es buena cuando se nada con el brazo del lado por el que se respira. La posición con el brazo hacia atrás es mejor cuando se nada con el brazo opuesto. Las posiciones de brazo hacia delante y brazo hacia atrás en los lados por los que se respira y no se respira hacen que el brazo que trabaja se desplace más como en la natación real porque el cuerpo estará rotando como lo hace normalmente. Los nadadores deben nadar uno o dos largos de la piscina antes de cambiar de brazo. Se puede utilizar el ejercicio de nadar con un solo brazo como un ejercicio de natación o sólo de brazos.
El ejercicio de nadar con los puños
El propósito de este ejercicio es enseñar a los nadadores a utilizar los brazos para la propulsión. Los deportistas deben nadar series escogidas de repeticiones cerrando los puños. Con la mano cerrada, los nadadores deben depender de los brazos para propulsarse, y así pueden llegar a ser más eficaces en su utilización para este fin. Este ejercicio debe rea lizarse como uno de brazos para proporcionar toda la fuerza propulsora.
El ejercicio de nadar con un solo puño
Para realizar este ejercicio, un deportista nada estilo completo, o sólo con los brazos, un cierto número de repeticiones con la mano del brazo no dominante abierta y la mano del brazo dominante cerrada en puño. Los gráficos de la velocidad de la mano en la figura 4.3 (véase la página 111) muestran que la mayoría de los nadadores tienen un brazo menos propulsor que el otro. Nadar con el puño cerrado puede ayudarles a mejorar la fuerza propulsora con el brazo no dominante. Principalmente, permite a los nadadores incrementar el uso de este brazo para aumentar su contribución propulsora al ciclo completo de brazada.
Figura 4.26. El ejercicio a estilo “perrito”.
(a) Comienzo de la posición del deslizamiento.
(b) El agarre del brazo izquierdo.
(c) El movimiento hacia dentro del brazo izquierdo.
(d) La posición del deslizamiento.
(e) El agarre del brazo derecho.
(f) El movimiento hacia dentro con el brazo derecho.
El ejercicio a estilo “perrito”
Éste es un ejercicio excelente para practicar la brazada subacuática porque desacelera los brazos de forma que los nadadores pueden pensar en ejecutar el movimiento hacia abajo y el movimiento hacia dentro correctamente. Se ilustra el ejercicio a estilo “perrito” en la figura 4.26.
Los brazos realizan el recobro por debajo del agua al desplazarse los nadadores a estilo “perrito” por la piscina. Estiran un brazo hacia delante y lo mantienen en una posición hidrodinámica dentro del contorno del cuerpo mientras realizan la brazada con el otro brazo. La brazada debe ser una secuencia lenta y deliberada en la que los nadadores se concentran en ejecutar el movimiento hacia abajo, el agarre y el movimiento hacia dentro correctamente con un brazo y luego devolverlo a la posición estirada hacia delante y repetir la secuencia con el otro brazo. Los nadadores no deben nadar con la cabeza por encima del agua. Deben mantener la cara en una posición normal dentro del agua para lograr una mejor hidrodinámica y rotar el cuerpo de lado a lado para respirar. Se debe realizar este ejercicio como uno de brazos para que los nadadores puedan concentrarse en la brazada.
El ejercicio estilo “perrito” largo
Este ejercicio está diseñado para incorporar la brazada sub acuática entera. Los nadadores deben utilizar un pullbuoy para que puedan concentrarse en las brazadas. Empiezan en posición prona con los brazos extendidos delante de ellos. Desde allí deslizan el brazo a la posición de agarre y luego completan el movimiento hacia dentro y el movimiento hacia arriba sin extender completamente el brazo ni sacarlo del agua. Luego el brazo derecho vuelve a la posición inicial y realizan una brazada similar con el izquierdo.
Ejercicios de recobro y respiración
El ejercicio de la brazada a tirones