Fragen:
1. Wann ist die beste Zeit, Zeit zum schreiben des Tagebuchs?
– A) In jeder Zeit, wenn es eine freie Minute
– B) In eine bestimmte Zeit, wenn Sie sicher konzentrieren sich auf Ihre Gedanken
– C) Nur am Wochenende
2. Welches Ritual erstellen Sie vor dem schreiben in ein Tagebuch?
– A) laute Musik Hören
– B) Brauen eine Tasse Tee oder Kaffee und gemütlichen Ort suchen
– C) Sofort beginnen zu schreiben, ohne Ablenkung
3. Warum ist es wichtig, ehrlich zu sein in seinen Aufzeichnungen?
– A) vor anderen Zu prahlen
– B) sich Zu befreien von Unterdrückten Emotionen und echte Gefühle Ausdrücken
– C) Zu aufzeichnen nur positive Momente
4. Welche Fragen können Ihnen helfen, Ihre Gedanken beim schreiben?
– A) «Welcher Tag ist heute?»
– B) «Was mich heute gefreut?» und «Was ärgerte mich?»
– C) «Was werde ich morgen tun?»
5. Welchen Ansatz empfehlen wir für die Analyse Ihrer Aufzeichnungen?
– A) wiederkehrende Themen Ignorieren
– B) überprüfen Sie Regelmäßig die Einträge und zu analysieren, Emotionen und Ereignisse
– C) nur Aufnehmen, neue Gedanken und nicht wieder zu den Aufzeichnungen der Vergangenheit
6. Wie können Sie das Format variierte das führen eines Tagebuches?
– A) Verwenden, nur-Text
– B) das Hinzufügen von Zeichnungen, Skizzen, Collagen oder Fotos
– C) Schreiben Sie nur in einem Stil
7. Welche Vorteile bietet das führen eines Tagebuches?
– A) die Verbesserung des selbstbewusstseins und Stressabbau
– B) die Erhöhung der Anzahl von negativen Gedanken
– C) Abnahme der emotionalen Intelligenz
8. Was ist das zugrunde liegende Ziel ist das führen eines Tagebuches?
– A) zu Vertiefen, Verständnis für Ihre inneren Prozesse und Auslöser zu identifizieren
– B) Zeigen Sie anderen, wie Sie Leben
– C) nur die positiven Momente Aufzeichnen
Antworten:
1. B
2. B
3. B
4. B
5. B
6. B
7. A
8. A
Bewertung:
– 8 richtige Antworten: sehr Gut! Sie wissen ganz genau, wie ein Tagebuch zu führen und welche Vorteile es bringt.
– 6—7 richtige Antworten: sehr Gut! Sie haben eine gute Leistung, aber es lohnt sich wissen zu vertiefen.
– 4—5 richtige Antworten: Befriedigend. Es wird empfohlen, wiederholen und üben.
– Mindestens 4 richtige Antworten: Müssen Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Praxis der Führung des Tagebuchs und Verständnis seiner Vorteile.
Halten Sie ein Tagebuch zu führen und beobachten Ihre Fortschritte!
3 Monat: Annahme
Praxis der Annahme, Ihre Gefühle und Gedanken ist ein wichtiger Schritt zum emotionalen Gesundheit und Selbstbewußtsein. Werfen wir einen genaueren Blick, wie Sie es tun und welche Vorteile es bringen kann.
1. Was ist die Annahme der Emotionen?
Die Annahme Emotionen bedeutet die Erkenntnis und das Eingeständnis der eigenen Gefühle, ohne zu versuchen, Sie zu unterdrücken oder zu ändern. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten genießen Sie die negativen Emotionen, aber es ist wichtig, sich leisten, Sie zu erleben und zu begreifen, dass Sie das Recht haben, zu existieren.
2. Wie üben die Annahme Ihrer Emotionen?
Schritte für die Herstellung von Emotionen:
– Beachten Sie Ihre Gefühle: Versuchen Sie, aufmerksam zu sein auf das, was Sie im Moment fühlen. Es kann Traurigkeit, Angst, Freude oder Wut.
– Akzeptieren Sie Ihre Gefühle: Wenn Sie erkennen, dass das Gefühl, eine bestimmte emotion, sagen Sie sich: «Ich fühle mich traurig» oder «Ich fühle mich Angst». Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und dürfen Sie nicht unterdrücken.
– Nimm dich selbst nicht: Lassen Sie sich fühlen, ohne Verurteilung. All die Emotionen – es ist ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung, und Sie haben das Recht, Sie zu erleben.
– Beobachten Sie die Emotionen: Versuchen Sie, beobachten Sie Ihre Gefühle, als ob man auf Sie von der Seite. Stellen Sie sich Fragen: «Was verursacht dieses Gefühl?» oder «Wie fühlt es sich in meinem Körper?» Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen.
– Gönnen Sie sich Zeit: Lassen Sie sich von emotion zu erleben. Beeilen Sie sich nicht ablenken oder versuchen, Ihren Status ändern. Manchmal brauchen Sie geben Sie sich Zeit, um zu fühlen und loszulassen.
3. Wie geht man mit schwierigen Emotionen um?
– Die Praxis der tiefen Atmung: Wenn Sie Lust auf starke Emotionen, versuchen Sie ein paar Tiefe Atemzüge. Dies wird helfen, sich zu beruhigen und konzentrieren sich auf Ihre Gefühle.
– Eintrag im Tagebuch: Notieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Es kann Ihnen helfen, das auszudrücken, was Sie fühlen und besser zu verstehen, Ihre Gefühle.
– Diskussion mit jemandem: Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Spezialisten darüber, was Sie fühlen. Manchmal ist eine einfache Diskussion über Ihre Emotionen Ihre Wahrnehmung erleichtern kann.
4. Vorteile der Praxis der Verabschiedung von Emotionen
– Reduzierung von Stress: die Annahme Ihrer Gefühle kann helfen, Stress abzubauen und Angst, da Sie nicht verschwenden Energie auf die Unterdrückung Ihrer Gefühle.
– Verbesserung des selbstbewusstseins: Diese Praxis trägt zu einem besseren Verständnis für sich selbst und Ihre Reaktionen, was kann in der Zukunft helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen.
– Emotionale Stabilität: die Annahme von Emotionen hilft, die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu entwickeln und Schwierigkeiten, so wie Sie lernen, zu akzeptieren und alle Gefühle zu erleben.
– Verbesserung der Beziehung: Wenn Sie nehmen Ihre Gefühle, werden Sie immer offen und ehrlich im Umgang mit anderen, was kann zur Verbesserung der Kommunikation mit anderen.
– Ziel: Sie Lernen, mehr Toleranz gegenüber sich selbst und seinen Erlebnissen. Dies wird Ihnen helfen, reduzieren die innere Zerrissenheit und fördern emotionale Stabilität.
Test auf der Annahme Emotionen (3 Monat)
Der Zweck des Tests: das Verständnis und die Praxis der Annahme von seine Emotionen und Gedanken, sowie Stufe des Bewusstseins offenbaren Ihre Gefühle.
Fragen:
1. Was bedeutet die Annahme von Emotionen?
– A) das Ignorieren von