– Verwenden Sie die App oder schreiben: Wenn Sie es schwierig, selbst meditieren, versuchen Sie es mit Anwendungen oder Audio-Aufnahmen mit einer geführten Meditation.
Ziel: Entwickeln die Fähigkeit zu erkennen, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil. Dies wird Ihnen helfen, bewusster im Alltag und Stress abzubauen.
Der Test in der Praxis der Meditation auf das Bewusstsein (1 Monat)
Der Zweck des Tests: das Verständnis und die Praxis der Meditation auf das Bewusstsein, sowie die Ebene des Bewusstseins und die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Fragen:
1. Was ist Meditation Achtsamkeit auf?
– A) Weg, Ihre Probleme zu vergessen
– B) die Praxis, die Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren auf die Gegenwart nehmen und Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil
– C) Technik, welche in den Tiefschlaf zu erreichen
2. Zeit und Ort am besten wählen Sie für die Meditation?
– A) Lautes Café
– B) ein Ruhiger und friedlicher Ort, wo Sie nicht gestört werden
– C) Ort mit heller Beleuchtung und einer Vielzahl von Ablenkungen
3. Welche pose es wird empfohlen, während der Meditation einnehmen?
– A) auf der Couch Liegen
– B) Sitzen in einer bequemen Haltung mit geradem Rücken
– C) auf einem Bein Stehen
4. Was soll man mit den Augen während der Meditation?
– A) Dinge Ansehen
– B) Schließen Sie die Augen, um visuelle Ablenkungen zu reduzieren
– C) auf die Uhr Schauen, um die Zeit zu verfolgen
5. Wie können Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung während der Meditation?
– A) Ignorieren Atem
– B) Zählen der Atemzüge, Z. B. «eins» beim einatmen, «zwei» auf der nächsten
– C) sehr schnell Atmen
6. Was zu tun ist, wenn Ihre Gedanken anfangen zu Wandern während der Meditation?
– A) Ignorieren
– B) Aufmerksamkeit Wieder zum Atem, sanft und ohne Urteil
– C) Versuchen, die Gedanken zu stoppen, um jeden Preis
7. Welchen Rat wird Ihnen helfen, in der Praxis der Meditation?
– A) nur die Stimmung Meditieren
– B) Regelmäßig meditieren in der gleichen Zeit
– C) Nicht meditieren, wenn nicht beim ersten mal funktioniert
8. Was das ultimative Ziel der Meditationspraxis auf das Bewusstsein?
– A) Ein Idealer Mann
– B) Entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil
– C) Lernen, wie man Gedanken und Gefühle kontrollieren
Antworten:
1. B
2. B
3. B
4. B
5. B
6. B
7. B
8. B
Bewertung:
– 8 richtige Antworten: sehr Gut! Sie verstehen die Praxis der Meditation Achtsamkeit auf.
– 6—7 richtige Antworten: sehr Gut! Sie haben eine gute Leistung, aber es lohnt sich wissen zu vertiefen.
– 4—5 richtige Antworten: Befriedigend. Es wird empfohlen, wiederholen und üben.
– Mindestens 4 richtige Antworten: es ist Notwendig, mehr Aufmerksamkeit auf Praxis und Theorie der Meditation Achtsamkeit auf.
Üben Sie regelmäßig meditieren und beobachten Ihre Fortschritte!
2 Monat: führen eines Tagebuchs
Lassen Sie uns untersuchen, wie ein Tagebuch der Gedanken und Gefühle, sondern auch welche Vorteile es bringen kann.
1. Nehmen Sie sich Zeit
– Definieren Sie den Zeitplan: wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt während des Tages, wenn Sie Ruhe und konzentrieren sich auf Ihre Gedanken. Es kann morgen sein, wenn Sie gerade aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen.
– Erstellen Sie ein Ritual: Verwandeln Sie diese Tätigkeit in einem Ritual. Zum Beispiel, brauen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee, finden Sie einen gemütlichen Ort und Tune in einer positiven Weise.
2. Seien Sie ehrlich
– Zögern Sie nicht: Schreiben Sie alles, was in den Sinn kommt, auch wenn es unbedeutend erscheint oder lächerlich. Es ist Ihr persönliches Tagebuch, und niemand wird ihn sehen.
– Lassen Sie sich verwundbar: Drücken Sie Ihre wahren Gefühle, auch wenn Sie negativ sind. Dies wird Ihnen helfen, sich zu befreien von Unterdrückten Emotionen.
3. Verwenden Sie Fragen, um die Richtung der Gedanken
– Strukturierte Fragen: Beginnen Sie mit einfachen Fragen, um zu lenken, Ihre Aufnahmen. Zum Beispiel:
– «Was mich heute gefreut?»
– «Was ärgerte mich?»
– «Wie fühle ich mich heute und warum?»
– «Was kann ich tun, um Ihre Stimmung zu verbessern?»
– Reflexionen über die Zukunft: Stellen Sie sich die Frage, was Sie erreichen wollen und wie Sie es tun können. Zum Beispiel: «Was sind meine Ziele für die kommenden Monate?»
4. Achten Sie auf wiederkehrende Themen
– Regelmäßige überprüfung: in regelmäßigen Abständen (Z. B. wöchentlich oder monatlich) überprüfen Sie Ihre Aufnahmen. Achten Sie auf die Emotionen und Ereignisse, die Häufig auftreten.
– Analysieren Sie: Versuchen Sie zu verstehen, warum bestimmte Themen oder Gefühle entstehen, wieder und wieder. Es kann Ihnen helfen, Trigger zu identifizieren und Probleme, die Aufmerksamkeit erfordern.
5. Beschränken Sie sich nicht
– Vielfalt an Formate: Verwenden Sie nicht nur Texte, sondern auch Zeichnungen, Skizzen, Collagen oder sogar Fotos. Es kann machen der Prozess mehr Spaß und kreativ.
– Emotionale Skala: Versuchen Sie, malen Skala der Emotionen oder verwenden Sie Farbcodes für verschiedene Gefühle. Dies wird helfen, Ihren emotionalen Zustand zu visualisieren.
6. Vorteile das führen eines Tagebuches
– Verbesserung des selbstbewusstseins: indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle, Sie besser zu verstehen, sich selbst und Ihre Reaktionen auf verschiedene Situationen.
– Stressabbau: der Ausdruck von Emotionen auf dem Papier kann helfen, reduzieren Stress und Angst.
– Entwicklung von Fähigkeiten zur Problemlösung: Analysieren Sie Ihre Aufnahmen, können Sie finden neue Wege zur Lösung von Problemen und der Verbesserung des Lebens.
– Verbesserung der emotionalen Intelligenz: Sie lernen, besser zu erkennen und Ihre Emotionen zu verwalten, was sich positiv auf die Beziehung zu anderen.
– Ziel: tieferes Verständnis für die eigenen inneren Prozesse. Dies wird Ihnen helfen, besser