Anleitung «Gott werden». Anton Alferyev

Hier sind einige Möglichkeiten entwickeln самосострадание:

      1. Positive Affirmationen: Erstellen Sie eine Liste, die die Phrasen, die Sie wiederholen sich in schwierigen Zeiten, zum Beispiel: «Ich Tue mein bestes» oder «Fehler sind ein Teil des Lernens».

      2. Die Praxis der Dankbarkeit: Schreiben Sie Dinge, für die du dankbar bist, auch in schwierigen Zeiten. Dies hilft, den Fokus auf die positiven Aspekte.

      3. Visualisierung: Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Freund, der genauso denkt. Wie würden Sie ihn unterstützen würden? Versuchen Sie übertragen diese Worte auf sich.

      4. Meditation самосострадания: es Gibt spezielle Meditation, die helfen, entwickeln самосострадание.

      1. Meditation auf den Atem und самосострадании

      – Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo niemand wird Sie stören. Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

      – Machen Sie ein paar Tiefe Atemzüge, die es dem Körper zu entspannen.

      – Atmen Sie ein und beim ausatmen sagen Sie sich: «Ich akzeptiere mich so wie ich bin». Wiederholen Sie dies mehrere Male.

      – Dann stellen Sie sich vor, Sie umarmen sich mit der Liebe und Unterstützung. Fühlen Sie die Wärme und Fürsorge im inneren.

      2. Meditation mit Affirmationen

      – Setzen Sie sich in einer bequemen Position und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

      – Sprechen Sie über sich selbst oder laut ein paar Affirmationen, z.B.:

      – «Ich Verdiene Liebe und Support.»

      – «Ich spreche mich für Ihre Fehler.»

      – «Ich nehme Ihre Gefühle und respektiere Sie.»

      – Wiederholen Sie diese Affirmationen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie dringen in dein Bewusstsein.

      3. Meditation mit Visualisierung

      – Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen. Nehmen Sie ein paar Tiefe Atemzüge.

      – Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer sicheren und ruhigen Umgebung. Dies kann ein Wald, ein Strand oder an jedem anderen Lieblingsplatz.

      – Visualisieren Sie, wie zu Euch passt dein bester Freund oder geliebten Menschen. Sie umarmen Sie und sagen: «Ich bin hier für dich. Du bist nicht allein.»

      – Spüren Sie diese Unterstützung und übertragen Sie es auf sich, sich vorzustellen, dass Sie sich selbst sagen die gleichen Worte.

      4. Meditation über die Vergebung

      – Finden Sie einen ruhigen Ort und sitzen Sie bequem. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

      – Denken Sie an eine Situation, die bewirkt, dass Sie Schuldgefühle oder Scham. Lassen Sie sich diese Emotionen spüren, ohne zu urteilen.

      – Dann sagen Sie zu sich selbst: «Ich verzeihe mir. Ich Lerne und Wachse.» Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie Erleichterung spüren.