В процессе терапии Елена начала понимать, откуда берется эта жесткая самокритика. Она увидела, как глубоко в ней укоренилось убеждение, что она должна быть идеальной, чтобы заслуживать любовь и уважение. Она поняла, что годами измеряла свою ценность достижениями, забывая о том, что она – живой человек, которому свойственно ошибаться, уставать, сомневаться.
Работа над принятием себя началась для Елены с простого упражнения. Психолог предложил ей каждый вечер записывать три вещи, которые у неё хорошо получились за день, и три ситуации, где она могла бы действовать лучше. Казалось бы, простое задание, но оно вызвало неожиданные трудности. Елена легко находила десятки «недостатков» в своих действиях, но с трудом могла отметить даже одно достижение.
«Я помню, как сидела над пустым листом, пытаясь найти хоть что-то хорошее в своем дне», – вспоминает она. «В тот день я провела две успешные встречи с клиентами, помогла сыну с домашним заданием, приготовила ужин для семьи. Но все эти вещи казались мне обыденными, не стоящими упоминания. Я думала: это же нормально, так и должно быть, что тут особенного? А вот то, что я забыла перезвонить коллеге или что презентация могла быть сделана лучше – это казалось мне действительно важным.»
Постепенно, выполняя это упражнение, Елена начала замечать интересную закономерность. То, что она считала своими недостатками, часто оказывалось продолжением её достоинств. Например, её перфекционизм, который она всегда считала проблемой, был тесно связан с её высокими стандартами качества – качеством, которое ценили её клиенты. Её чувствительность к критике, которую она воспринимала как слабость, была обратной стороной её эмпатии и внимания к деталям.
Особенно ярко это проявилось в ситуации с новым проектом. Елена работала над редизайном крупного интернет-магазина. Она привычно погрузилась в работу с головой, стремясь сделать всё идеально. Но в какой-то момент поняла, что проект застопорился. Она настолько боялась сделать что-то не так, что это парализовало её креативность.
И тут произошло нечто неожиданное. Вместо того чтобы привычно погрузиться в самокритику, Елена решила применить новый подход. Она села и честно написала список своих сильных и слабых сторон как дизайнера. К своему удивлению, она обнаружила, что многие качества, которые она считала недостатками, на самом деле помогали ей в работе.
«Я всегда корила себя за то, что слишком много времени трачу на детали», – рассказывает она. «Считала это своей слабостью, думала, что нужно работать быстрее. Но когда я посмотрела на результаты своих прошлых проектов, то поняла: именно внимание к деталям делало мои работы особенными. Клиенты ценили именно то, что я продумывала каждый элемент, каждое взаимодействие пользователя с интерфейсом.»
Поворотный момент
Это осознание стало поворотным моментом.