Наталья решила вести дневник своего внутреннего диалога. В течение недели она записывала все критические мысли, которые появлялись в её голове. Результат поразил её – количество негативных сообщений, которые она отправляла сама себе, оказалось огромным. Даже в ситуациях, где она была объективно права или успешна, внутренний критик находил, к чему придраться.
Она вспоминает случай на важной презентации. Выступление прошло отлично, клиенты были довольны, коллеги хвалили. Но внутренний голос упорно напоминал о том единственном слайде, где она немного запнулась. Вместо того чтобы порадоваться успеху, она часами прокручивала в голове этот маленький промах, позволяя ему затмить все достижения.
Работа с внутренним диалогом стала для неё важнейшим этапом в развитии самопринятия. Она начала практиковать то, что назвала «переписыванием сценария». Каждый раз, когда замечала критическую мысль, она останавливалась и задавала себе вопрос: «Что бы я сказала близкой подруге в такой ситуации?» И снова к подруге бы она не была так строга, как к себе.
Постепенно она начала заменять критические мысли более поддерживающими. Вместо «Я такая неорганизованная» появлялось «Я учусь лучше планировать свое время». Вместо «Я все испортила» – «Я получила ценный опыт». Вместо «Я должна была сделать лучше» – «Я сделала все, что могла на тот момент».
Важным открытием стало то, что внутренний диалог влияет не только на настроение, но и на поведение. Когда мы постоянно критикуем себя, мы начинаем действовать из страха совершить ошибку. Это приводит к перфекционизму, прокрастинации, нерешительности. Наталья заметила, что чем добрее она становилась к себе в своих мыслях, тем смелее становились её действия.
Она начала экспериментировать с новыми подходами в работе, не боясь возможных ошибок. Стала открыто говорить о своих идеях на совещаниях, даже если они были не до конца проработаны. Начала пробовать новые хобби, не ожидая от себя немедленного совершенства. Каждый такой эксперимент укреплял её уверенность в себе и способность принимать себя такой, какая она есть.
Особенно сложной оказалась работа с «сравнительным мышлением». Наталья заметила, как часто сравнивает себя с другими – коллегами, подругами, даже незнакомыми людьми в социальных сетях. И почти всегда это сравнение было не в её пользу. У кого-то карьера развивалась быстрее, у кого-то семья казалась более счастливой, кто-то выглядел более успешным и уверенным в себе.
Она начала практиковать то, что назвала «возвращением к себе». Каждый раз, когда замечала, что уходит в сравнения, она напоминала себе о своем уникальном пути. У каждого человека свой темп развития, свои трудности и победы. Сравнивать свой путь с чужим – все равно что сравнивать яблоки с апельсинами.
В этот период Наталья открыла для себя практику ежевечерней рефлексии.