Практики заботы о себе: эмоциональная, физическая, ментальная
История Елены показала нам, как важно научиться принимать себя. Но принятие – это только первый шаг. Следующий шаг – это научиться заботиться о себе на всех уровнях: эмоциональном, физическом и ментальном. Как говорит психолог Элли Трейсман, работающая с женщинами более пятнадцати лет: «Забота о себе – это не просто приятные процедуры или покупка новой одежды. Это глубокая, комплексная работа по созданию гармоничных отношений с собой.»
История Светланы, главного редактора крупного журнала и матери троих детей, хорошо иллюстрирует этот путь. Долгие годы она существовала в режиме «все для других». Ранний подъем, работа допоздна, бесконечные дела и обязанности. Она гордилась тем, что может все успеть, справиться с любой нагрузкой. До того момента, пока организм не сказал «стоп».
«Это случилось в обычный вторник», – вспоминает Светлана. «Я проснулась и просто не смогла встать с постели. Не физически – тело было в порядке. Но эмоционально я была полностью истощена. Я смотрела в потолок и плакала, не понимая, что со мной происходит. У меня было все: успешная карьера, любящая семья, достаток. Почему же я чувствовала себя такой опустошенной?»
История Светланы и её путь к освоению практик заботы о себе
Этот кризис заставил Светлану остановиться и задуматься о том, как она живет. На первой встрече с психологом она получила неожиданное задание: в течение недели записывать все свои эмоциональные состояния и телесные ощущения. Казалось бы, простое упражнение, но оно открыло ей глаза на многое.
«Я с удивлением обнаружила, что практически не замечаю, что чувствую», – рассказывает Светлана. «Я настолько привыкла игнорировать сигналы своего тела и эмоции, что они словно перестали для меня существовать. Головная боль? Выпить таблетку и работать дальше. Усталость? Еще одна чашка кофе решит проблему. Тревога? Некогда об этом думать, нужно готовить отчет. Я жила как робот, выполняющий программу, не обращая внимания на свои реальные потребности.»
Первым шагом к изменениям стала работа с эмоциональной сферой. Светлана начала практиковать то, что она назвала «эмоциональными паузами». Несколько раз в день она останавливалась и задавала себе простые вопросы: «Что я сейчас чувствую? Где в теле живет это чувство? Что мне сейчас нужно?»
Поначалу эти паузы давались с трудом. В суматохе рабочего дня казалось невозможным найти даже пять минут для себя. Но постепенно она начала замечать, что эти короткие остановки не отнимают время, а наоборот – помогают его сохранить. Когда она научилась замечать первые признаки усталости или перенапряжения, она могла вовремя сделать перерыв,