4. Вам не нужно сразу составлять весь план питания. На самом деле, большинство людей добиваются большего, создавая только ОДНО правило питания, направленное на устранение наиболее проблемных продуктов-триггеров и/или пищевого поведения… и не заботясь о похудении. С учетом этих рамок давайте поговорим о:
Простой набор рекомендаций по составлению плана питания
Если ваш план питания легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, у вас все получится. Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть:
1. НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?
2. ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день, перед тем как лечь спать, чтобы заставить себя продумать все сложные места").
3. НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе без ограничений?
4. УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и виды поведения вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать при других условиях? (Укажите их в мельчайших подробностях, чтобы не оставалось неясностей, когда горит красный свет, а когда зеленый. Избегайте желтого света, потому что в понимании Обжоры желтый ярко-зеленый).
В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от заеданий несколько сложнее, чем от наркотиков, сигарет или алкоголя. С последними вы можете просто завязать. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть.
ОБЖОРА будет пытаться победить вас этим фактом. Правильный план питания исключает такую возможность.
Вооружившись кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Обжоры, независимо от того, как долго вас обманывали до этого. Поэтому мы потратим немало времени на то, чтобы наглядно продемонстрировать, как применять "Невер", "Всегда", "Неограниченно" и "Условно" и заставить их работать.
Начнем с "НИКОГДА".
Никогда – это самый простой и понятный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать визг Обжоры, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установив хотя бы одно "Никогда", вы начнете новую жизнь.
"ЛАДНО, ЛАДНО. Если ты настаиваешь на том, чтобы сделать что-то, чтобы замедлиться на некоторое время, как насчет того, чтобы просто бросить заедать день за днем? I
с этим точно можно смириться. Но что бы ни было
только не говори "НИКОГДА"!". – Искренне, ваша ОБЖОРА
КАК НИКОГДА НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО (ЧТО УГОДНО) СНОВА
НИКОГДА – это слово, которое вы не часто услышите в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе,