Задай себе несколько вопросов и прислушайся к тому, что ответит твоё тело. Порядок вопросов может быть любой. Если хочешь, пропусти некоторые. Главное – постарайся ответить честно.
Я хочу есть или пить? Я очень голодна или обошлась бы небольшим перекусом? Какую именно пищу я бы предпочла?
Что говорит твоё тело о еде? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Чего оно хочет? Цветной капусты? Хлеба с маслом и колбасой и сладкого чая? Кукурузных хлопьев с молоком? Шоколада? Рыбы? Просто воды?
Сделай то, что оно просит. Поешь, если голодна. Съешь именно то, что хочется, и столько, сколько хочется.
Когда закончишь – прислушайся к себе. Ты хорошо поела? Ты сыта? Ты чувствуешь удовольствие, что утолила голод вкусной едой?
Если нет – сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да – переходи к следующим вопросам.
Я чувствую себя грязной, липкой или потной?
Что говорит твоё тело о чистоте? «Всё в норме» или «Хочу помыться»?
Сделай то, что оно просит. Прими душ или ванну, что тебе больше нравится. Если у тебя мало сил или времени – умойся, протри лицо и тело влажными салфетками, ладони – дезинфицирующим гелем, надень свежее бельё и одежду.
Когда закончишь – прислушайся к себе. Ты ощущаешь себя более чистой?
Если нет – сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да – переходи к следующим вопросам.
Мне приятно тут находиться? Какая здесь обстановка: порядок или хаос? Мне жарко, душно, холодно или в самый раз?
Что говорит твоё тело об обстановке вокруг? Ему приятно или не очень?
Сделай то, что оно просит. Вокруг беспорядок, и он тебя раздражает – нет, не устраивай генеральную уборку. Засеки пять минут, ровно пять минут. За это время убери остатки еды, засунь одежду в шкаф, протри письменный стол – и хватит. Жарко – смени одежду на более лёгкую, приоткрой окно, смочи водой волосы и лицо. Холодно – оденься теплее, включи обогреватель, укутайся в плед, обними кота или собаку, выпей тёплого чая. Душно – проветри комнату.
Когда закончишь – прислушайся к себе. Теперь температура более подходящая? Воздух свежий? Обстановка улучшилась?
Если нет – сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да – переходи к следующим вопросам.
Я чувствую боль?
Если тебе больно – тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль – вредно.
Что можно сделать прямо сейчас: позаботься о себе. Действия зависят от характера боли. Ноет спина от неудобной позы – встань, пройдись, подвигайся, помаши руками, разомни шею. Натёрла мозоль – заклей её пластырем. Много писала, болят пальцы и запястье – отложи ручку, разотри ладонь, дай ей время отдохнуть.
Что