Не отвлекайся во время еды
Должна заметить: я просто мастерица давать советы, которые сама не всегда выполняю. Бывает, за едой я читаю книги. А прямо сейчас пишу этот текст, поедая жареные баклажаны с помидорчиком и чесноком. Вкусно-то как!
Ничего себе, скажешь ты, составила список правил – а сама их не соблюдает. Стоит ли слушать такие советы? Как хочешь. Это твой выбор. Но одно дело – что-то знать. Другое – прочувствовать, принять, усвоить, сделать частью себя. Второе сложнее. У меня не всегда получается. Может, у тебя получится?
Если не отвлекаться на телефон или книгу, ты сосредоточишься на еде. Будешь смаковать её, наслаждаться вкусом и запахом и внимательно слушать себя. Мне всё ещё приятно или уже не очень? Достаточно, я чувствую сытость – или нет, взять ещё кусочек? Итог: меньше вероятность съесть больше, чем хочется. Под фильм на диване или чтение новостей за компом можно закинуть в себя груду еды и очнуться с тяжёлым желудком и без особого удовольствия.
Не ругай себя
Постоянно соблюдать правила необязательно и невозможно. Если ты наешься до отвала за новогодним столом, или умнёшь большую пачку чипсов под любимый фильм, или разок-другой позволишь себе шоколадку в качестве утешения – ничего страшного не случится. Главное – не делать этого постоянно, а сделав, не срываться в самообвинения. Всё в порядке! Поверь мне. Ты не слабая и безвольная – ты умная и хорошая. У тебя впереди уйма времени. Ты обязательно научишься правильным отношениям с едой.
Движение в радость
Ты любишь спорт? А уроки физкультуры? Нет? Ничуть не удивляюсь. Если тебе неприятно думать о них – я с тобой. О собственных уроках физкультуры в школе и вузе я до сих пор вспоминаю с содроганием. Единственное, что у меня получалось хорошо, – бегать на длинные дистанции. Всё остальное – нет. Я отчётливо помню три чувства, с которыми порой уходила с занятий. Неполноценность. Унижение. Непонимание.
Неполноценность – когда две одноклассницы набирают себе баскетбольные команды, чтобы сыграть на уроке; подзывают по очереди по девочке, а ты остаёшься последней. Ты горбишься и смотришь в пол. Ты хуже всех, никто тебя не хочет. Когда напрягаешься из последних сил, чтобы отжаться ещё раз, но локти надламываются, ты падаешь на пол и получаешь двойку: не вписалась в норматив. Нормальные девочки могут столько, а ты – нет. Они ловко прыгают на скакалке, а не путаются в ней.
Унижение – когда с десятого раза не забрасываешь тяжёлый мяч в кольцо, и все смеются, а учитель цедит: «Будешь повторять, пока не получится» – а у тебя не получается, не получается, вообще не получается, и ты не можешь сдержать злых слёз, и все это видят.
Непонимание – постоянно. Почему от разных девочек требуют одинаковых