Когда ты взрослеешь, лобные доли развиваются и покрываются миелиновой оболочкой. В 18—20 лет лобные доли разовьются полностью. А лимбическая система созревает раньше.
Что отсюда следует? Это объясняет:
– вспыльчивость, раздражительность, неспособность сдержаться;
– склонность рисковать, неумение здраво просчитывать риски и последствия.
Назовём эти части мозга Горячая голова и Строгая планировщица.
Горячая голова кричит:
– Хочу всё! Хочу немедленно! Хочу – значит, сделаю! Вперёд и с песней! Ура!
Строгая планировщица пытается возражать:
– Подожди… Но как же риски и последствия? С большой вероятностью это плохо кончится! Давай хотя бы остановимся и подумаем! Хоть пять минуточек! Э-э-эй!
Но проблема в том, что Строгая планировщица заперта внутри звуконепроницаемой комнаты. Горячая голова её не слышит. Или слышит, но плохо, а прислушиваться не желает. Риски? Последствия? Что бы она понимала! Хочу – и сделаю! Вперёд! Когда-нибудь Строгая планировщица разберёт стену, подружится с Горячей головой и слегка остудит её, а пока – пока будоражащая идея забраться на крышу многоэтажки, чтобы посмотреть на звёзды, кажется однозначно привлекательной…
Конечно, я упрощаю то, что происходит. На самом деле всё гораздо сложнее. Головной мозг – не кухонный шкаф, а его функции – не банки с вареньем. Нельзя чётко сказать: воля у тебя лежит вот здесь, эмоции – вон там, внимание – вот тут. За планирование и контроль отвечает не только префронтальная кора, но и другие участки мозга.
Проблемы с самоконтролем – это совершенно нормально для твоего возраста. Тебе сложно противиться желанию рискнуть, получить немедленное удовольствие, не думая о последствиях. Но с другой стороны, мозг не всемогущий кукловод, а ты не безвольная марионетка. Предупреждена – значит вооружена. Если ты понимаешь, почему чувствуешь себя именно так, ты можешь кое-что изменить.
Выясни, в чём твои слабые места
Слабое место – это ситуация, когда плотина самоконтроля даёт трещину и рушится, отчего происходит наводнение: ты говоришь резкости или делаешь поступки, о которых потом жалеешь. Список слабых мест может быть, например, такой: «Я часто совершаю необдуманные траты, если хочу купить что-то – не могу удержаться», «Я ненавижу, когда мама меня сравнивает с ребёнком, сразу начинаю орать и беситься».
Сделай паузу
Предположим, проблема в необдуманных тратах. Ты увидела привлекательную вещицу и немедленно захотела её купить. Остановись и скажи себе: «А теперь перерыв!», отложи вещицу и забудь о ней минимум