У каждого человека есть более часто выраженная реакция на травму. То есть на стрессовые события человек обычно реагирует или замиранием, или убеганием, или нападением. Эти «предпочтительные» способы формируются ещё в детстве на основе характера, среды взросления, когда значимый взрослый делал так же, это «более одобряемое» поведение в ответ на травму в семье и прочие факторы.
Вышеописанные реакции – это состояние аффекта. В такие моменты человек переполнен чувствами, и практически не может их контролировать, его «уносит» в состояние ребенка, то есть детской психики, и ему сложно быть адекватным.
Если Ваше поведение или поведение другого человека вдруг стало похожим на вышеописанное, то первое, что можно сделать это:
• несколько раз глубоко вдохнуть через нос, выдыхать через открытый рот, представляя, что с помощью выдоха, выходит внутреннее напряжение из тела;
• прохлопать ладошками всё тело, начиная от стоп, заканчивая головой;
• крепкие объятия с другим человеком, укрывание одеялом, тёплое питьё;
• если подходят слёзы, не сдерживать их, поплакать;
• если хочется кричать, то покричать;
• произнести вслух, те чувства, которые ощущаются, например, «Я сейчас очень злюсь», «Мне очень больно», «Мне страшно», «Я в шоке», «Я очень испугался»;
• рассказать тому, кому доверяешь о своих ощущениях в подробностях, например, «Я сейчас видела автоаварию, я очень сильно испугалась, это было так неожиданно, там перед машины был смят; хорошо, что все живы, сработали подушки безопасности; я теперь буду более аккуратна за рулём, фух, как это было страшно»;
• если много злости, нужно крепко сжать ладони в кулак, впиваясь ногтями в свою кожу, чувствуя боль, как бы усиливая состояние, при этом можно сжать рот и зубы, затем выдохнуть, выплеснув всё напряжение из тела, разжав ладони и открыв рот.
• сходить на прием к психологу, который умеет работать с травмой.
Все эти приёмы хорошо использовать для того, чтобы возникший у человека стресс не смог остаться в теле, чтобы не произошло «капсулирование» травмы, чтобы не было проявление психосоматики и нервного срыва.
Психологические защиты
У каждого человека существует защитная реакция психики на травматичные ситуации, стресс, сильные эмоциональные переживания, страх знать правду. Эта реакция помогает человеку сохранить психическое равновесие, способна удержать нахлынувшие чувства и учит справляться с собою.
Эта психологическая защита действует, как на пользу человеку, так и во вред.
К примеру, студент сдаёт экзамен, он нервничает, боится. При этом преподаватель задаёт много лишних вопросов, ведёт себя агрессивно, в итоге ставит двойку. На молодого человека накатывает злость на эту несправедливость, ведь он готовился и учил предмет. В таком состоянии он готов