Erwarten Sie von sich keine Perfektion. Wahrscheinlich werden Sie nicht jedes Mal merken, wenn der Teil aktiviert wird, und Sie werden sich auch nicht jedes Mal klar sein, was gerade passiert. Alles andere wäre unrealistisch. Vielleicht fahren Sie im betreffenden Moment gerade Auto, arbeiten intensiv an etwas oder unterhalten sich mit jemandem, weshalb es schwierig ist, etwas anderes wahrzunehmen als das, was Sie gerade tun. Das ist völlig in Ordnung – tun Sie einfach Ihr Bestes.
BEISPIEL Einen Teil in Echtzeit wahrnehmen Name des Teils: Gierschlund.
Was der Teil emotional empfindet: Wild und außer Kontrolle.
Wie er aussieht: Ein großer Mund.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Wie ein leeres Loch im Bauch, das gefüllt werden muss.
Was der Teil sagt: Ich höre nicht auf. Ich brauche immer mehr!
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Er stopft sich unbeherrscht voll. Er isst Sachen, die nicht gesund für mich sind, und hört nicht auf, wenn ich eigentlich schon satt bin.
Was er will: Ein leeres Loch auffüllen, damit ich keinen emotionalen Schmerz empfinde.
Den Teil wahrnehmen
An welchen Verhaltensweisen erkennen Sie, dass dieser Teil die Führung übernommen hat? Wenn ich meinen Teller geleert habe, nehme ich mir nach, obwohl ich nicht mehr hungrig bin. Zwischen den Mahlzeiten bediene ich mich am Kühlschrank. Ich kaufe Junkfood, obwohl ich weiß, dass es mir nicht bekommt.
Durch welche Situationen oder Personen wird der Teil häufig aktiviert? Familienmitglieder, freie Tage, stressige Situationen, in denen ich Angst davor habe, kritisiert zu werden. Alleinsein.
Wann wird so etwas in der kommenden Woche wahrscheinlich passieren? Stress in der Arbeit. Keine Pläne fürs Wochenende haben.
SCHRITT B2
KAPITEL 5
Sich lösen und bewusst verschmelzen
Sich vom Ziel-Teil lösen
Ein Teil ist mit dem Selbst verschmolzen, wenn Sie so von den Gefühlen des Teils überflutet werden, dass Sie nicht mehr geerdet sind. Sie sind in den Überzeugungen des Teils gefangen und sehen alles aus seiner Perspektive. Anders gesagt, sind Sie nicht genügend von dem Teil getrennt, um ihn beobachten oder bei ihm sein zu können. Um auf nützliche Weise Zugang zu einem Teil zu finden, sollte er aktiviert sein, ohne mit Ihnen zu verschmelzen.
Das Selbst gehört von Natur aus auf den »Sitz des Bewusstseins« (vergleiche Kapitel 3). Wenn Sie mit einem Teil verschmolzen sind, hält dieser statt dem Selbst den Sitz besetzt (Abb. nächste Seite links). Um einen produktiven Kontakt mit dem Teil herzustellen, muss das Selbst sich auf dem Sitz befinden und seine Aufmerksamkeit auf den Teil richten (Abb. nächste Seite rechts).
Wie erwähnt, nennt man den Teil, mit dem man sich momentan beschäftigt, den Ziel-Teil.
ÜBUNG Verschmolzensein
Wählen Sie einen Teil, mit dem Sie momentan verschmolzen sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, mit geschlossenen Augen festzustellen, was gerade passiert. Fragen Sie sich: »Was nehme ich jetzt wahr, was denke und fühle ich?« Wie stark empfinden Sie gerade die Gefühle des betreffenden Teils?
Wahrscheinlich handelt es sich um einen Teil, mit dem Sie sich als Aspekt Ihrer Persönlichkeit identifizieren. Das kann ein Teil sein, der Sie dazu motiviert, im Alltag aktiv zu sein, ein Teil, der Sie kritisiert oder andere beurteilt, oder einer, der ärgerlich wird oder eine andere emotionale Reaktion zeigt, wenn bestimmte Dinge passieren, zum Beispiel wenn Sie Kaffee verschütten oder Ihren Schlüsselbund verlegen. Es kann ein Teil sein, der Sie organisiert, der Ihnen Sorgen macht, der etwas von jemand anderem braucht oder irgendein anderer Teil, der sich regelmäßig in Ihrem Leben bemerkbar macht.
Wie fühlt es sich in Ihrem Körper an, wenn dieser Teil präsent ist?
Welche Körperteile sind angespannt? ___________________________
Welche sind entspannt? ______________________________________
Welche Gefühle nehmen Sie wahr? _____________________________
Ist Ihr Blick offen oder verschlossen? ___________________________
Welche Körperteile nehmen Sie nicht wahr? Sind Sie zum Beispiel nur in Ihrem Kopf? Oder spüren Sie nur Ihren Bauch? ____________________
Wie ist Ihr Atem? _____________________________________________
Welche Emotionen sind vorhanden (zum Beispiel Ärger, Frustration, Ungeduld, Liebe, Freundlichkeit, Großzügigkeit, Dringlichkeit)? ___________
Welche Gedanken haben Sie? ____________________________________
Was sagen Sie zu sich? __________________________________________
Was ist aus der Perspektive dieses Teils zutreffend (zum Beispiel: »Ich habe viele Verpflichtungen und muss mich anstrengen, sie zu erfüllen«; »Ich bekomme von der Person da nie, was ich brauche«; »Es ist nie genug Zeit«)?
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BEISPIEL Verschmolzensein
Welche Körperteile sind angespannt? Kiefer, oberer Brustkorb.
Welche sind entspannt? Beine.
Welche Gefühle nehmen Sie wahr? Kurzatmig, Schultern hochgezogen.
Ist Ihr Blick offen oder verschlossen? Verengt, angestrengt.
Welche Körperteile nehmen Sie nicht wahr? Mittlerer Rücken, Genitalien.
Wie ist Ihr Atem? Eingeschränkt.
Welche Emotionen sind vorhanden? Ärger, Frustration.
Welche Gedanken haben Sie? Bin aufgebracht und wie besessen davon, dass man mir so wehgetan hat.
Was sagen Sie zu sich? So etwas verdiene ich einfach nicht. Wofür halten die sich eigentlich?
Was ist aus der Perspektive dieses Teils zutreffend? Man hat mir Unrecht getan!
Sich lösen
Sie lösen sich von einem Teil, indem Sie Raum zwischen ihm und sich schaffen. Dabei bitten Sie den Ziel-Teil, kooperativ zu sein und gemeinsam mit Ihnen einen emotionalen Abstand zu schaffen, damit Sie den Teil besser wahrnehmen können. Der Teil soll begreifen, dass Sie Interesse haben, ihn kennenzulernen, und dass das am besten möglich ist, wenn Sie ein bisschen Abstand von ihm haben.
Sich von einem Teil lösen, kann sinnvoll sein, wenn Sie merken, dass dieser Teil statt dem Selbst den »Sitz des Bewusstseins« besetzt hat. Dann können Sie versuchen, das Selbst auf diesen Sitz zu bringen, damit es den Ziel-Teil ins Zentrum seiner Aufmerksamkeit rücken kann (siehe rechte Abbildung auf S. 44).
ÜBUNG Sich von einem Ziel-Teil lösen
Sie können den Teil nehmen, den Sie in der vorhergehenden Übung »Verschmolzensein« erforscht haben; vielleicht wollen Sie aber auch einen anderen Teil kennenlernen. Wenn Letzteres der Fall ist, gehen Sie die angegebenen Schritte durch, bis der betreffende Teil präsent ist. Lassen Sie ihn auf irgendeine Weise wissen, dass Sie Interesse haben, ihn kennenzulernen.
Name oder Rolle des Teils: _____________________________________
Wie Sie wissen, dass Sie mit ihm verschmolzen sind: ________________
Die folgenden Methoden können den Prozess des Lösens unterstützen.
• Bitten Sie den Teil, sich von Ihnen zu lösen, damit Sie ihn kennenlernen können.
• Bitten Sie den Teil, sich aus Ihrem Körper zu entfernen.
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