Was der Teil sagt: Au, tut das weh!
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Weinen und es herauslassen.
Was er will: Jemand, der ihn tröstet.
3. Vom momentanen Erleben ausgehen
Bei der dritten Methode, Zugang zu einem Teil zu finden, bleiben Sie im Augenblick und erforschen, welche Teile vorhanden sind. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf das, was Sie jetzt erleben, und auf die Teile, die Sie dabei bemerken. Welche Emotionen empfinden Sie, welche inneren Botschaften hören Sie und welche Körperempfindungen (zum Beispiel Verspannung) nehmen Sie wahr? Gehen Sie davon aus, dass dies alles mit irgendwelchen Teilen zu tun hat. Fühlen Sie sich dann in eine Emotion oder ein Körperempfindung hinein und stellen Sie fest, was allmählich zum Vorschein kommt.
ÜBUNG Die momentan vorhandenen Teile identifizieren
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Augen zu schließen, den Atem tiefer werden zu lassen und den Blick nach innen zu richten. Fragen Sie sich: »Welche Teile nehme ich momentan wahr? Welche Emotionen spüre ich? Welche Gedanken oder Botschaften teile ich mir mit? Welche Körperempfindungen sind vorhanden?« Schreiben Sie nacheinander auf, was auftaucht. Notieren Sie für jeden Teil so viele Informationen wie möglich. Wie vorher gilt, dass Sie diese Teile noch nicht vollständig erforscht haben; machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nur wenig darüber wissen.
Name des Teils: _________________________________________________
Was er emotional empfindet: ______________________________________
Wie er aussieht: _________________________________________________
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt:
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Was der Teil sagt: _____________________________________________
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: _____________________________
Was er will: __________________________________________________
BEISPIEL Die momentan vorhandenen Teile identifizieren
Name von Teil 1: Beklemmung.
Was der Teil emotional empfindet: Macht sich Sorgen wegen der bevorstehenden Besprechung.
Wie er aussieht: Statisches Rauschen wie im Fernseher.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Nervosität in Bauch und Brust.
Was der Teil sagt: Du bist nicht anständig vorbereitet. Bestimmt mögen die dich nicht.
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Hyperaktiv, zerstreut.
Was er will: Weglaufen.
Name von Teil 2: Kritiker
Was der Teil emotional empfindet: Wütend auf mich.
Wie er aussieht: Strenge Mutter, die den Zeigefinger auf mich richtet.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Verkrampfte Kiefermuskeln, Spannung in den Armen, Enge in der Brust.
Was der Teil sagt: Du hast dich nicht vorbereitet. Hast Zeit vergeudet. Du bist faul!
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Aufgeregt, desorganisiert.
Was er will: Dass ich mich konzentriere und etwas zustande bringe.
Name von Teil 3: Verängstigtes Kind.
Was der Teil emotional empfindet: Hat Angst, dass man ihn unzulänglich findet und deshalb zurückweist.
Wie er aussieht: Fünfjähriges Kind, das in der Ecke kauert.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt:
Hände schützend über dem Kopf, weint.
Was der Teil sagt: Es tut mir leid, dass ich nicht gut genug bin.
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Eingeschüchtert und in mich gekehrt. Was er will: Sich geborgen und akzeptiert fühlen.
ÜBUNG Einen Teil in Echtzeit wahrnehmen
Das ist eine Übung, die Sie während der kommenden Woche als Hausaufgabe machen können.
Wählen Sie einen Teil, der im Alltag mit einer gewissen Häufigkeit aktiviert wird und über den Sie mehr erfahren wollen. Nehmen Sie sich vielleicht gleich jetzt einen Moment Zeit, um ihm irgendwie mitzuteilen, dass Sie Interesse daran haben, ihn besser kennenzulernen.
Name des Teils: ______________________________________________
Was er emotional empfindet: ___________________________________
Wie er aussieht: ______________________________________________
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt:
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Was der Teil sagt: ____________________________________________
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: ____________________________
Was er will: _________________________________________________
Den Teil wahrnehmen
Üben Sie, während der kommenden Woche wahrzunehmen, wenn dieser Teil aktiviert wird. Dabei ist es nützlich zu wissen, welche Hinweise es dafür gibt. Welche Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen sagen Ihnen, dass er aktiviert ist, zum Beispiel ein angespannter Bauch, Rachefantasien oder ein weinerliches, kindliches Gefühl?
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An welchen Verhaltensweisen erkennen Sie, dass dieser Teil die Führung übernommen hat? Ziehen Sie sich zum Beispiel von Ihrem Partner/Ihrer Partnerin zurück, reißen Sie ein Gespräch an sich, essen Sie zu viel?
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Durch welche Situationen oder Personen wird der Teil häufig aktiviert – zum Beispiel, wenn Sie auf jemanden treffen, von dem Sie sich angezogen fühlen, wenn Sie etwas referieren oder wenn Ihr Sohn Ihnen nicht gehorcht?
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Wann wird so etwas in der kommenden Woche wahrscheinlich passieren?
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Nehmen Sie sich vor, aufmerksam darauf zu achten, ob der Teil in diesen Situationen tatsächlich aktiviert wird. Jedes Mal, wenn das passiert, nehmen Sie kurz Kontakt zu ihm auf und machen sich ein paar Notizen über ihn. Falls das im betreffenden Moment nicht möglich ist, tun Sie es eben in der nächsten Arbeitspause, jedenfalls so bald wie möglich, damit die Erinnerung frisch ist. Nehmen Sie sich am Ende jedes Tages einige Minuten Zeit, sich einen Überblick über die Momente zu verschaffen, in denen der Teil aktiviert war. Ergänzen Sie dabei Ihre Notizen. Dieser tägliche Rückblick wird Ihnen auch dabei helfen, die Übung am folgenden Tag im Kopf zu behalten.
Notieren Sie jedes Mal, wenn der Teil aktiviert wird:
Situation: ________________________________________________________
Wie Sie den Teil erleben: ___________________________________________
Was