• Treten Sie ein Stück zurück, um sich von dem Teil zu trennen.
• Nehmen Sie wahr, welche Gefühle Sie dem Teil entgegenbringen.
• Rufen Sie ein Bild des Teils auf, wie dieser ein Stück weit von Ihnen entfernt ist.
• Zentrieren/erden Sie sich mit einer kurzen Meditation, um Ihre Trennung von dem Teil zu unterstützen.
Wie Sie den Ziel-Teil gebeten haben, sich von Ihnen zu trennen: _________
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Wenn ein Teil sich trennt, werden Sie das spüren. Infrage kommt eine ganze Reihe feiner Veränderungen, wie Sie den Teil wahrnehmen.
• Sie spüren, wie sich in Ihrem Körper etwas öffnet, wodurch ein Gefühl von Raum und Offenheit entsteht.
• Sie sehen, wie der Teil sich bewegt. Zum Beispiel kann das Bild des Teils ein Stück von Ihnen wegrücken.
• Sie hören, wie der Teil Ihrer Bitte zustimmt.
• Sie fühlen sich emotional leichter oder freier.
Was Sie bemerkt haben, als Sie den Ziel-Teil baten, Ihnen ein bisschen Raum zu lassen: ________________________________________________________
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Was Sie bemerkt haben, wenn der Teil bereit war, sich zu lösen:
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Was der Teil gesagt hat: ___________________________________________
Veränderungen im Körper: _________________________________________
Veränderung dessen, was Sie gesehen haben: __________________________
Emotionale Veränderungen: _________________________________________
Weiteres: ________________________________________________________
BEISPIEL Sich von einem Ziel-Teil lösen
Name oder Rolle des Teils: Aufschieber.
Wie Sie wissen, dass Sie mit ihm verschmolzen sind: Ich bin kribbelig und zerstreut, vermeide Arbeit, die erledigt werden muss, indem ich die Küche putze oder im Internet surfe.
Wie Sie den Ziel-Teil gebeten haben, sich von Ihnen zu trennen: Hab ihm gesagt, mir ist klar, dass er da ist, um mich von meiner Arbeit abzubringen. Hab ihn gefragt, ob er mit mir zusammenarbeiten mag, damit ich was erledigt kriege, bevor wir gemeinsam etwas anderes machen.
Was Sie bemerkt haben, als Sie den Ziel-Teil baten, Ihnen ein bisschen Raum zu lassen: Zuerst war er widerspenstig und hat getan, als würde er gar nicht existieren, so nach dem Motto »Was – wer, ich?« Dann hat er Interesse für mein Versprechen gezeigt, später was mit ihm gemeinsam zu machen.
Was Sie bemerkt haben, wenn der Teil bereit war, sich zu lösen:
Was der Teil gesagt hat: »Vergiss bloß nicht, dass du mir versprochen hast, später was zusammen mit mir zu machen!«
Veränderungen im Körper: Ich war in der Lage, mich ein bisschen zu entspannen. Hab mich ruhiger gefühlt und tiefer geatmet.
Veränderung dessen, was Sie gesehen haben: Alles war klarer und nicht mehr so verschwommen.
Emotionale Veränderungen: Hab die unter der Zerstreutheit verborgene Angst gespürt.
Weiteres: Sobald ich die Angst gespürt und erkannt habe, hat sie ein bisschen nachgelassen.
ÜBUNG Sich von einem widerwilligen Teil lösen
(Variante der vorhergehenden Übung)
Manchmal sträuben sich Teile davor, sich zu lösen. Vielleicht sind sie verwirrt darüber, was das bedeutet; sie können aber auch Angst haben oder trotzig sein. Eine gute Frage, die man einem zögerlichen Teil stellen kann, lautet: »Wovor hast du Angst? Was könnte wohl passieren, wenn du dich von mir löst?« Es kann nützlich sein, dem Teil zu versichern, dass Sie nicht versuchen, ihn loszuwerden oder zu vertreiben, sondern dass Sie ihm nur besser zuhören wollen, was durch ein bisschen Abstand möglich wäre.
Es gibt einige typische Gründe, weshalb Teile sich nur widerwillig lösen. Wenn der Teil, an dem Sie in der vorhergehenden Übung gearbeitet haben, sich sträubt, können Sie überprüfen, ob eine der aufgeführten Ursachen zutrifft oder ob Sie auf etwas anderes stoßen.
_____ Angst, dass Sie ihn beiseiteschieben und nicht mehr brauchen werden. Mögliche Reaktion Ihrerseits: Ich bitte dich nur, kurz beiseitezutreten, während ich mich mit diesem Thema beschäftige. Schließlich will ich dich kennenlernen, und damit das möglich ist, brauche ich ein bisschen Abstand von dir. Wenn du willst, kannst du wie gewohnt zurückkehren, sobald wir fertig sind.
Zusätzlich: Eventuell müssen Sie dem Teil klarmachen, dass Sie ihn in der Vergangenheit tatsächlich beiseitegeschoben haben, dass es jetzt aber anders laufen wird.
____ Angst, dass Sie etwas Unkluges tun werden, wovor der Teil Sie beschützt. Mögliche Reaktion Ihrerseits: Versichern Sie dem Teil, dass Sie ihn nur um eine bestimmte Zeitspanne bitten. Erinnern Sie ihn daran, dass Sie da sind und dafür sorgen werden, dass nichts Schlimmes passiert.
Andere Ängste: ______________________________________________
Ihre Reaktionen auf den Teil: ___________________________________
Was Sie zu dem Teil gesagt haben, um ihm zu helfen, sich beim Lösen wohler zu fühlen: _____________________________________________________
Wie der Teil reagiert hat: ________________________________________
Was er gesagt hat: _______________________________________________
Veränderungen im Körper: _______________________________________
Veränderung dessen, was Sie gesehen haben: ________________________
Emotionale Veränderungen: ______________________________________
Weiteres: ______________________________________________________
ÜBUNG Täglicher Teile-Check
Nehmen Sie sich in der kommenden Woche jeden Tag etwas Zeit, sich mit Ihren Teilen zu beschäftigen. Stellen Sie so, wie Sie es in diesem Kapitel gelernt haben, fest, welche Teile gerade aktiviert sind. Indem Sie das regelmäßig tun, werden Sie sich daran gewöhnen, Ihrer inneren Familie Aufmerksamkeit zu schenken. Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für diese Übung ein. Manche Leute tun das am liebsten gleich morgens nach dem Aufstehen, andere abends, bevor sie schlafen gehen. Stellen Sie eine Liste mit allen Teilen zusammen, die in diesem Moment aktiviert sind, und tragen Sie die folgenden Angaben ein, soweit Sie sie wissen.
Name des Teils: _____________________________________________
Was er empfindet: ___________________________________________
Wie er aussieht: _____________________________________________
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist: ______________________
Was der Teil sagt: ____________________________________________
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: ____________________________
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle genannten Informationen über den Teil kennen. Tragen Sie einfach ein, was Sie wissen.
BEISPIEL Täglicher Teile-Check
Montagmorgen
Name des Teils: Angst.
Was der Teil emotional empfindet: Fürchtet, dass ich mit dem, was heute vor mir liegt, nicht umgehen kann.
Wie er aussieht: Zitternder kleiner Junge.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist: Pochen in