1. An einem bestimmten Teil arbeiten
Denken Sie an einen Teil, den Sie gerne kennenlernen möchten. Stellen Sie fest, ob er im Moment aktiviert ist. Ob er gerade präsent ist, können Sie beurteilen, indem Sie wahrnehmen, ob Sie ihn sehen oder spüren können. Sehen Sie die Welt mühelos aus seiner Perspektive und spüren Sie seine Emotionen?
Wenn der Teil nicht aktiviert ist
Wenn der betreffende Teil nicht aktiviert ist, denken Sie an eine Situation aus der nahen Vergangenheit, in der er das war. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich jetzt in dieser Situation befinden.
ÜBUNG Zugang zu einem nicht aktivierten Teil finden
Wählen Sie einen Ihrer Teile, der momentan nicht aktiviert ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Augen zu schließen, die Atmung zu vertiefen und sich vorzustellen, dass Sie in einer Situation sind, in der dieser Teil aktiviert ist. Nehmen Sie wahr, wie sich das anfühlt. Versuchen Sie dann von dort aus, mit den genannten Methoden – emotional, bildlich, vom Körper und der inneren Stimme her – Zugang zu dem Teil zu finden, aber denken Sie daran, dass Sie nicht alle diese Kanäle nutzen müssen. Notieren Sie, was Sie erleben.
Name des Teils: ____________________________________________
Situation, in der er aktiviert wird: _____________________________
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Was der Teil emotional empfindet: ____________________________
Wie er aussieht: ____________________________________________
Wie er sich im Körper anfühlt: ________________________________
Was der Teil sagt: ___________________________________________
BEISPIEL Zugang zu einem nicht aktivierten Teil finden
Name des Teils: Perfektionist.
Situation, in der er aktiviert wird: Habe einen Riss im Rucksack gefunden.
Was der Teil emotional empfindet: Ich fühle mich sicherer, wenn alles perfekt ist.
Wie er aussieht: Wie ein perfekter, rechtwinkliger Holzkasten, bei dem alle Seiten total gleich aussehen.
Wie er sich im Körper anfühlt: Spannung in der Brust.
Was der Teil sagt: Ich bin gern in Sicherheit, und ich fühle mich sicherer, wenn alles so ist, wie es sein sollte. Ich fühle mich sicher, wenn ein Gefühl von Harmonie, Vollständigkeit und Gleichmäßigkeit vorherrscht und wenn alles gleich ist.
2. Die Teile an einem Wegweiser identifizieren
Denken Sie an etwas, was Sie erforschen wollen, an ein Problem oder eine Situation.
Stellen Sie sich vor, dass Sie in dieser Situation sind, zum Beispiel zusammen mit einer bestimmten Person, oder dass sie das betreffende Erlebnis haben.
Identifizieren Sie einen Teil, der aktiviert ist, und finden Sie Zugang zu ihm.
Bitten Sie den Teil nun, beiseite zu treten, damit Sie sehen können, welche weiteren vorhanden sind.
Identifizieren Sie einen weiteren Teil, der aktiviert ist, und finden Sie Zugang zu ihm.
Wiederholen Sie das, bis an diesem Wegweiser keine neuen Teile mehr aktiviert werden.
Fragen am Wegweiser
Dies sind einige Fragen, die Sie an einem Wegweiser stellen können, um die aktivierten Teile zu identifizieren:
• Was ist in dieser Situation das stärkste Gefühl und der wichtigste Teil?
• Ist ein anderer Teil vorhanden, der anders empfindet oder gegen den ersten Teil opponiert?
• Sind selbstabwertende Gedanken oder irgendwelche inneren Kritiker vorhanden, die auf die Situation reagieren?
• Gibt es noch irgendeinen anderen Teil, der sich gerne zu dieser Situation äußern würde?
ÜBUNG Die Teile an einem Wegweiser identifizieren
Wählen Sie einen Wegweiser, den Sie gerne erforschen möchten. Wenn er momentan nicht präsent ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit geschlossenen Augen vorzustellen, dass Sie jetzt in der betreffenden Situation sind. Fragen Sie sich: »Welche Teile sind vorhanden, während ich eine Verbindung zu dieser Situation herstelle bzw. dieses Problem betrachte?« Notieren Sie die an diesem Wegweiser vorhandenen Teile nacheinander, während sie auftauchen. Fügen Sie für jeden Teil möglichst viele Informationen hinzu. Denken Sie dabei daran, dass Sie diese Teile noch nicht vollständig erforscht hatten, weshalb Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie nicht viel über sie wissen. Schreiben Sie einfach auf, was Sie erfahren; zusätzliche Informationen können Sie später nachtragen.
Name des Teils: ___________________________________________________
Was der Teil emotional empfindet: ___________________________________
Wie er aussieht: _____________________________________________
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt:
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Was der Teil sagt: ____________________________________________
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: _____________________________
Was er will: __________________________________________________
BEISPIEL Die Teile an einem Wegweiser identifizieren
Situation: Jemand hat mich im Bus angerempelt.
Name von Teil 1: Zorn.
Was der Teil emotional empfindet: Missachtung, Brennen.
Wie er aussieht: Drachen mit Feuermaul.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Gesicht, verspannter Kiefer, brennende Augen.
Was der Teil sagt: Ich hasse dich!
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Gemein und motzig.
Was er will: Sich schützen.
Name von Teil 2: Richter
Was der Teil emotional empfindet: Selbstgerecht.
Wie er aussieht: Bissiger alter Mann, der den Finger auf den anderen richtet.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Spannung im Bauch, hochgezogene Schultern.
Was der Teil sagt: Du Idiot! Wie kannst du bloß so gedankenlos sein? Du bist derart egoistisch. Pass doch auf, was du tust!
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Ich schüttle den Kopf, schnaube, schimpfe.
Was er will: Dass der andere sich klein und dumm fühlt und verschwindet.
Name von Teil 3: Angst.
Was der Teil emotional empfindet: Ich bin hier nicht in Sicherheit.
Wie er aussieht: Wie jemand, der sich duckt.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar ist und wie er sich anfühlt: Zittern am ganzen Körper
Was der Teil sagt: Ich bin hier nicht in Sicherheit. Die Situation ist unberechenbar. Es könnte etwas Schlimmes passieren. Vielleicht werde ich verletzt.
Zu welchem Verhalten er Sie bringt: Ich weiche zurück und schaue mich argwöhnisch um.
Was er will: Sicherheit, Schutz, Hilfe.
Name von Teil 4: Körperlich verletzt.
Was der Teil emotional empfindet: Traurig, schmerzerfüllt.
Wie er aussieht: Weinendes Kind.
Wo er im oder am Körper wahrnehmbar