ПП-сырники в духовке
✅ Ингредиенты:
Творог (5%) – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 50 г
Мёд – 1 ст. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай творог, яйцо, муку, мёд и ванилин.
Сформируй сырники, выложи на противень.
Выпекай при 180°C около 20-25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 140 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 14 г
👉 Совет: Подавай с ягодами или греческим йогуртом.
ПП-лимонный пирог на миндальной муке
✅ Ингредиенты:
Миндальная мука – 150 г
Яйца – 3 шт.
Греческий йогурт (2%) – 120 г
Мёд – 2 ст. л.
Лимон (цедра и сок) – 1 шт.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с йогуртом, мёдом и лимонным соком.
Добавь миндальную муку, разрыхлитель и цедру лимона.
Выложи в форму и выпекай при 180°C около 30-35 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 165 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 12 г
👉 Совет: Для яркого вкуса добавь немного лимонного экстракта.
ПП-шоколадный чизкейк (без сахара и муки)
✅ Ингредиенты:
Творог (5%) – 300 г
Яйца – 2 шт.
Какао (без сахара) – 2 ст. л.
Мёд – 2 ст. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей творог, яйца, какао и мёд до однородной массы.
Выложи в форму и выпекай при 160°C около 40 минут.
Остуди и отправь в холодильник на 2-3 часа.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 145 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 10 г
👉 Совет: Можно украсить свежими ягодами или тёртым горьким шоколадом (85%).
ПП-банановый хлеб
✅ Ингредиенты:
Спелые бананы – 2 шт. (250 г)
Яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 150 г
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Разомни бананы, добавь яйца и мёд.
Вмешай муку, разрыхлитель и корицу.
Выпекай при 180°C около 40 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 30 г
👉 Совет: Можно добавить орехи или шоколадные капли без сахара.
ПП-печенье из кокосовой муки
✅ Ингредиенты:
Кокосовая мука – 80 г
Яйца – 2 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Кокосовое масло – 1 ст. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом и растопленным кокосовым маслом.
Вмешай кокосовую муку и ванилин.
Сформируй печенье и выпекай при 160°C около 20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 185 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 13 г
👉 Совет: Можно окунуть готовое печенье в растопленный тёмный шоколад (85%).
ПП-яблочный