Мёд – 1 ст. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай все ингредиенты до однородности.
Сформируй печенье и выложи на противень.
Выпекай при 170°C около 15-20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 220 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 17 г
Углеводы: 10 г
👉 Совет: Можно добавить горький шоколад (85%) для разнообразия.
ПП-блинчики на рисовой муке
✅ Ингредиенты:
Рисовая мука – 100 г
Яйцо – 2 шт.
Молоко (1,5%) – 200 мл
Мёд – 1 ч. л. (по желанию)
Щепотка соли
🧑🍳 Приготовление:
Смешай яйца, молоко, мёд и соль.
Постепенно добавляй рисовую муку, размешивая до однородности.
Жарь на разогретой сковороде с антипригарным покрытием без масла.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 120 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 18 г
👉 Совет: Подавай с греческим йогуртом и ягодами или ореховой пастой без сахара.
Банановый ПП-хлеб (без сахара и масла)
✅ Ингредиенты:
Спелые бананы – 2 шт.
Яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 150 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Разомни бананы в пюре.
Смешай с яйцами, добавь овсяную муку, разрыхлитель и корицу.
Вылей в форму и выпекай при 180°C около 35-40 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 140 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 24 г
👉 Совет: Можно добавить орехи или кусочки горького шоколада (85%).
ПП-яблочный пирог (без масла и сахара)
✅ Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Яйца – 2 шт.
Рисовая мука – 120 г
Кефир (1%) – 150 мл
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом, добавь кефир и муку.
Всыпь разрыхлитель и перемешай.
Нарежь яблоки тонкими ломтиками, добавь в тесто.
Выпекай при 180°C около 35 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 130 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 23 г
👉 Совет: Можно использовать зелёные яблоки для снижения калорийности.
Тыквенное ПП-печенье
✅ Ингредиенты:
Тыквенное пюре – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 100 г
Мёд – 1 ст. л.
Корица – ½ ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Смешай тыквенное пюре, яйцо, мёд и корицу.
Всыпь овсяную муку и перемешай до однородности.
Сформируй печенье и выпекай при 180°C около 20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 110 ккал
Белки: 4 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 19 г
👉 Совет: Можно добавить изюм или грецкие орехи.
ПП-шоколадный торт (без сахара и масла)
Для коржа:✅ Ингредиенты: Овсяная мука – 150 г
Какао