✅ Ингредиенты:
Тыквенное пюре – 150 г
Яйца – 2 шт.
Рисовая мука – 100 г
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай тыквенное пюре, яйца и мёд.
Всыпь рисовую муку, разрыхлитель и корицу.
Выложи в формочки и выпекай при 180°C около 25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 130 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 20 г
👉 Совет: Можно добавить горсть рубленых орехов или сушёную клюкву.
Бананово-овсяное печенье (3 ингредиента)
✅ Ингредиенты:
Спелый банан – 2 шт.
Овсяные хлопья – 150 г
Орехи или шоколад 85% – 30 г (по желанию)
🧑🍳 Приготовление:
Разомни бананы в пюре.
Смешай с овсяными хлопьями и орехами.
Сформируй печенье и разложи на противень.
Выпекай при 180°C около 15 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 4 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 25 г
👉 Совет: Можно добавить корицу или ваниль для аромата.
Шоколадные ПП-кексы на гречневой муке
✅ Ингредиенты:
Гречневая мука – 120 г
Какао (без сахара) – 2 ст. л.
Яйца – 2 шт.
Йогурт (натуральный) – 150 г
Мёд – 1-2 ст. л. (или подсластитель)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом.
Добавь какао, муку, разрыхлитель и йогурт, перемешай.
Разложи по формочкам.
Выпекай при 180°C около 20-25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 145 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 19 г
👉 Совет: Можно добавить 10-15 г тёмного шоколада 85% в тесто для насыщенного вкуса.
Лимонный ПП-кекс (без сахара и масла)
✅ Ингредиенты:
Миндальная мука – 120 г
Яйца – 3 шт.
Лимон – 1 шт. (цедра и сок)
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом.
Добавь миндальную муку, разрыхлитель, цедру и сок лимона, ванилин.
Вылей в форму и выпекай при 170°C около 35-40 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 190 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 13 г
👉 Совет: Можно украсить кекс греческим йогуртом и ягодами.
ПП-сырники в духовке (без муки и сахара)
✅ Ингредиенты:
Творог (5%) – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Мёд – 1 ст. л. (или подсластитель)
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай творог, яйцо, муку и мёд.
Сформируй сырники и выложи на противень с пергаментом.
Выпекай при 180°C около 25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 130 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 9 г
👉