Вмешай кокосовую стружку.
Сформируй шарики и выпекай при 150°C около 20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 180 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 10 г
👉 Совет: Можно окунуть готовые макаруны в растопленный тёмный шоколад (85%).
Бананово-овсяное ПП-печенье
✅ Ингредиенты:
Спелый банан – 1 шт. (120 г)
Овсяные хлопья – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Разомни банан в пюре, добавь яйцо и овсяные хлопья.
Вмешай корицу, сформируй печенье.
Выпекай при 180°C около 15-20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 145 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 25 г
👉 Совет: Добавь горсть изюма или тёртого яблока для разнообразия.
ПП-ягодный пирог на рисовой муке
✅ Ингредиенты:
Рисовая мука – 150 г
Яйца – 2 шт.
Йогурт (натуральный) – 120 мл
Мёд – 2 ст. л.
Ягоды (чёрная смородина, черника) – 150 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с йогуртом и мёдом.
Вмешай муку и разрыхлитель, добавь ягоды.
Выложи в форму и выпекай при 180°C около 40 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 28 г
👉 Совет: Для большего аромата добавь ванилин или цедру лимона.
Тыквенные ПП-маффины
✅ Ингредиенты:
Тыквенное пюре – 150 г
Яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 120 г
Мёд – 2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом, добавь тыквенное пюре.
Вмешай муку, разрыхлитель и корицу.
Наполни формочки и выпекай при 180°C 20-25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 140 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 23 г
👉 Совет: Можно добавить измельчённые орехи или кусочки тёмного шоколада.
ПП-кексы с бананом и какао
✅ Ингредиенты:
Банан – 1 шт. (120 г)
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 100 г
Какао (без сахара) – 1 ст. л.
Кефир (1%) – 100 мл
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Разомни банан, добавь яйцо и кефир, перемешай.
Вмешай какао, муку и разрыхлитель.
Выложи в формочки и выпекай при 180°C около 25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 150 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 23 г
👉 Совет: Можно добавить орехи или ягоды внутрь для разнообразия.
ПП-блины на кокосовой муке
✅ Ингредиенты:
Кокосовая мука – 50 г
Яйца – 2 шт.
Кефир (1%) – 150 мл
Мёд – 1 ст. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с кефиром и мёдом.
Добавь кокосовую муку, тщательно размешай.
Выпекай