✅ Ингредиенты:
Батат (варёный) – 150 г
Какао (без сахара) – 2 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Миндальная мука – 80 г
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – ½ ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Разомни батат в пюре.
Добавь яйцо, какао, мёд, муку и разрыхлитель, перемешай.
Выложи в форму и выпекай при 180°C около 25-30 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 155 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 22 г
👉 Совет: Можно добавить кусочки горького шоколада (85%) или орехи для текстуры.
Творожное ПП-суфле (без муки и сахара)
✅ Ингредиенты:
Творог (5%) – 300 г
Яйцо – 2 шт.
Мёд – 1-2 ст. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей творог с яйцами, мёдом и ванилином до однородности.
Выложи в формочки.
Выпекай при 160°C около 25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 120 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 8 г
👉 Совет: Можно добавить ягоды или натёртую цедру лимона для аромата.
ПП-кексы с кокосом и шоколадом
✅ Ингредиенты:
Кокосовая мука – 80 г
Яйца – 3 шт.
Какао (без сахара) – 2 ст. л.
Кефир (1%) – 120 мл
Мёд – 2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с кефиром и мёдом.
Добавь кокосовую муку, какао и разрыхлитель.
Разложи по формочкам и выпекай при 180°C около 20-25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 14 г
👉 Совет: Можно украсить стружкой кокоса или ломтиками миндаля.
ПП-гранола с орехами и мёдом
✅ Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 200 г
Миндаль – 50 г
Грецкие орехи – 50 г
Мёд – 2 ст. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай все ингредиенты.
Распредели по противню и запекай при 160°C около 20 минут, перемешивая каждые 5 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 230 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 24 г
👉 Совет: Подавай с йогуртом и ягодами на завтрак.
ПП-запеканка с ягодами и творогом
✅ Ингредиенты:
Творог (5%) – 400 г
Яйца – 2 шт.
Мёд – 1-2 ст. л.
Ягоды (черника, малина) – 150 г
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей творог, яйца, мёд и ванилин.
Вмешай ягоды, выложи в форму.
Выпекай при 170°C около 35 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 130 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 10 г
👉 Совет: Можно использовать свежие или замороженные ягоды.
ПП-шарлотка с овсяной мукой
✅ Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Яйца – 2