Часть 2
Естественные факторы повышения стрессоустойчивости организма
Солнечный свет
Даже в пасмурную зимнюю погоду солнце способно через тучи благотворно влиять на наше настроение. Света через окно или от лампы недостаточно, в нем нет необходимого для работы организма спектра излучений. Поэтому важно не менее 30 минут в день бывать на улице. Особенно ценны часы до обеда – происходит настройка суточных ритмов организма, выработка серотонина, улучшается самочувствие, продуктивность работы и качество сна. Если не хватает солнца для профилактики депрессивных состояний принимайте витамин D…
Вода
Чувствуете усталость – выпейте стакан чистой воды.
Если вы напряженно работаете – организму для мыслительных процессов требуется много воды.
Пейте чаще. Полезно пить чистую воду 1—2 стакана в течение часа после сна и 0,5 – 1 ст. за 15—30 минут до еды. Чай, кофе – не заменят воды.
Управлять своим вниманием.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, прислушиваясь к ощущениям от воздуха… Переведите взгляд на что-нибудь нейтральное. Посмотрите в окно, на небо – какого оно цвета? Прислушайтесь к звукам вокруг… Ответьте на вопрос: чего вы хотите на самом деле?
Управлять своим вниманием.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, прислушиваясь к ощущениям от воздуха… Переведите взгляд на что-нибудь нейтральное. Посмотрите в окно, на небо – какого оно цвета? Прислушайтесь к звукам вокруг… Ответьте на вопрос: чего вы хотите на самом деле?
Питание против стресса
Пища имеет очень важное значение для психологического состояния. 95% гормона радости серотонина вырабатывается именно в кишечнике. А если не хватает «строительных материалов» – из чего ему вырабатываться? Разнообразьте питание фруктами, овощами, орехами, листовой зеленью, морепродуктами, кисломолочными продуктами, не злоупотребляйте мясом. Читайте состав продуктов, которые выбираете в магазине: консерванты, красители, усилители вкуса и др. химические добавки нарушают биохимический баланс организма, провоцируют чрезмерную возбудимость, лабильность нервной системы.
Витамины
А (ретинол)
Борец с инфекцией, защитник кожи от неблагоприятных факторов, ускоряет заживление кожи, поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки, волосы, необходим для иммунной системы, нормального роста костей и зубов ребенка. Если не хватает витамина А, нарушаются зрительное восприятие, страдает сумеречное зрение, состояние эпителия, сухость, резь в глазах.
Источники: Масло сливочное, сметана, жирный творог, печень трески, морковь, шпинат, абрикосы, персики, перец, капуста, калина, авокадо, тыква, мясо, яйца, сыр, жирная рыба
С
«Мастер на все руки». Самый мощный антиинфекционный витамин, активизирует выработку антител, усиливает фагоцитоз, участвует в синтезе стероидных гормонов,