1 яйцо
2 столовые ложки жидкого молока
1,5 столовые ложки овсяных отрубей
150 грамм куриной грудки
40 грамм твердого сыра
небольшое количество лука
соль и специи по вкусу
Приготовление
Яйцо взбить, добавить соль, специи, молоко и отруби. Все перемешать.
Мясо, лук и сыр мелко нарезать.
Выложить в силиконовую форму слой мяса, сверху сыр, лук. Залить все смесью из яйца, молока и отрубей.
Поставить выпекаться в духовку при 180 градусах около 25 минут.
Кабачки в кляре
КБЖУ: 110 кКал, 4.5 / 3.6 / 14.4 Ингредиенты
1 кабачок
2 яйца
примерно 30 миллилитров кефира (1%)
2 столовые ложки кукурузного крахмала
соль и зелень по вкусу
1/2 чайной ложки масла для жарки Приготовление
Кабачки режем на кусочки толщиной ~0,7 мм. Солим и оставляем на 20-30 минут.
После этого яйца взбалтываем, добавляем кефир и мелко нарубленную зелень.
Разогреваем сковороду, смазываем небольшим количеством масла.
Обваливаем кабачки сначала в крахмале, после – в яичной смеси и жарим на маленьком огне до золотистости.
Кабачковая икра
КБЖУ: 63 кКал, 2 / 0.7 / 13
Ингредиенты
1 килограмм кабачков
1 большая морковь
2 средние луковицы
2 столовые ложки томатной пасты без сахара
2 зубочка чеснока (индивидуально количество)
соль и черный молотый перец по вкусу
по желанию можно добавить перетертый лавровый лист
Приготовление
Мелко нарезаем лук, обжариваем на минимальном, допустимом количестве масла.
Добавляем тертую морковь, обжариваем.
Режем кубиками кабачки, добавляем лук с морковью и все тушим 45-50 минут.
Добавляем томатную пасту, соль, перец, чеснок через пресс. Тушим еще 10-15 минут.
Охлаждаем, измельчаем блендером и можно есть.
Кабачковая лазанья
КБЖУ: 86 кКал, 11.5 / 2.6 / 3.9
Ингредиенты
300 грамм кабачков
400 грамм мяса
2 помидора
1 перец
1 луковица
150 грамм натурального йогурта без добавок (или кефира)
1 яйцо
50 грамм твёрдого сыра
чеснок по вкусу
зелень, соль по вкусу
Приготовление
Кабачки нарезать тонкими пластинами, посолить и дать постоять минут 20. После этого обжарить на сухой сковороде с двух сторон. Из мяса сделать фарш и тоже обжарить на сковороде (соль, специи добавляйте по желанию). Лук, помидор, перец нарезать кусочками/кружочками – по желанию. В форму для выпечки выкладываем слой кабачков, сверху фарш, помидор, лук, перец, чеснок. Повторяем второй слой в этом же порядке.
В йогурт добавляем рубленную зелень, яйцо, немного солим и перемешиваем.