Грудка в панировке
КБЖУ: 139 кКал, 21.4 / 3.7 / 5 Ингредиенты
800 грамм куриного филе
пучок шпината
70 грамм адыгейского сыра
1 яйцо
3 столовые ложки овсяных отрубей
соль, специи по вкусу
1 луковица
1 морковь
2 столовые ложки томатной пасты
примерно 150 мл. воды Приготовление
Филе разрезать «карманом», посолить (учитывайте солёность сыра!), поперчить, добавить специи и оставить минут на 20.
Тем временем нарезать шпинат и сыр, смешать их вместе. Этой массой нафаршировать филе. Если его распирает, заколите зубочистками.
Взболтать яйцо. В другую тарелку высыпать отруби. Обмакиваем филе в яйцо, далее в отруби. И так пару раз.
Обжарить на сковороде до золотистой корочки (по 2-3 минуты с каждой стороны).
Лук нарезать, морковь натереть и обжарить на сковороде. Добавить томатную пасту, немного соли, воду и протушить 5-7 минут.
Филе выложить в форму для запекания, залить «подливкой» и отправить в духовку на 25 минут при 180 °C.
Грудка с баклажанами и сыром
КБЖУ: 120 кКал, 19 / 3.3 / 5.5 Ингредиенты
600 грамм куриного филе (или индейки)
1 маленький белый баклажан или 1/2 большого
1 болгарский перец
70 грамм сыра
1 столовая ложка сметаны/натур.йогурта
1 помидор
1/2 чайной ложки горчицы
соль, перец Приготовление
Баклажаны и перец режем, обжариваем на капле масла. Трём сыр, добавляем обжаренные овощи и сметану/йогурт. Солим, перчим, перемешиваем. Помидор режем кольцами, выкладываем на дно посуды для запекания. Сверху – филе, делаем в нем надрезы в виде «лодочек», солим, смазываем горчицей, заполняем подготовленной массой из сыра и овощей. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов примерно на 35-40 минут.
Грудка с сыром
КБЖУ: 119 кКал, 20.1 / 3.2 / 13 Ингредиенты
250 грамм куриной грудки
30 грамм адыгейского сыра
1 помидор
соль, специи
1 столовая ложка кефира (1%) Приготовление
Грудку залить кефиром и оставить на пару часов.
Сыр и помидор нарезать кусочками.
В грудке сделать надрезы, туда поместить сыр с помидором. Посолить, добавить специи и запекать в духовке примерно 40 минут при 180 градусах.
Сначала накрыть фольгой, а за 5-7 минут до готовности открыть и дать чуть-чуть подрумяниться.
Грудка с фетой
КБЖУ: 160 кКал, 26 / 5.2 / 0.3 Ингредиенты
300 грамм куриного филе
50-70 грамм сыра Фета
зелень
специи
Приготовление
Берем куриное филе, обваливаем в специях, делаем в нем надрез в виде "кармана". Сыр разминаем вилкой, добавляем нарубленную зелень и черный перец. Перемешиваем и этой массой фаршируем грудку.
Заворачиваем в пергамент для