Биологическое значение
Улучшение физической работоспособности. В исследовании «Can magnesium enhance exercise performance?», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/] показано, что потребность в магнии увеличивается по мере роста физической активности. Данный микроэлемент улучшает физическую работоспособность за счет увеличения доступности глюкозы в мозге, мышцах и крови при одновременном сокращении и замедлении накопления лактата в мышцах.
Снижение депрессии. Рандомизированное клиническое исследование «Role of magnesium supplementation in the treatment of depression», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/] свидетельствует о том, что магний эффективен при лечении легкой и умеренной депрессии у взрослых. Препарат оказывает быстрый эффект и хорошо переносится без необходимости тщательного мониторинга токсичности. В другой работе «Magnesium intake and depression in adults», 2015 [http://www.jabfm.org/content/28/2/249.long], проанализировавшей состояние более 8800 больных депрессией, было установлено, что у лиц, имевших наименьшее содержание магния в организме риск депрессии был выше на 22%.
Профилактика диабета. В проспективном исследовании «Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes», 2010 [http://care.diabetesjournals.org/content/33/12/2604.long] приняли участие 4497 здоровых лиц в возрасте 18-30 лет. В течение 20-летнего периода наблюдения было выявлено 330 случаев диабета, при этом потребление магния было обратно связано с заболеваемостью сахарным диабетом.
Другие значимые эффекты. Обзор последних научных данных «The importance of magnesium in clinical healthcare», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/] отражает положительные эффекты магния при лечении и профилактике астмы, рахита, остеопороза, мышечных судорог, метаболического синдрома, рака, сердечно-сосудистых, предменструального синдрома, катаракты, глаукомы и стресса. Показано его положительное влияние на течение беременности, качество сна, прекращение курения, старение и долголетие.
Симптомы дефицита
Недостаток магния обычно наблюдается у пожилых людей, при злоупотреблении алкоголем, желудочно-кишечных расстройствах и приеме некоторых лекарств. Признаки включают снижение аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. Более серьезные симптомы включают онемение и покалывание в конечностях, мышечные спазмы, нарушение когнитивных функций и сердечного ритма.
Рекомендуемая суточная доза
Дети 0-6 месяцев: 0,27 мг
Дети 7-12 месяцев: 11 мг
Дети 1-3 года: 7 мг
Дети 4-8 лет: 10 мг
Дети 9-13 лет: 8 мг
Мужчины 14-18 лет: 11 мг
Мужчины 19 лет и старше: 8 мг
Женщины 14-18 лет: 15 мг
Женщины 19 лет и старше: 18 мг
Беременные женщины: 27 мг
Женщины, обеспечивающие грудное вскармливание: 9 мг
Токсичность и передозировка
Избыток магния в организме проявляется слабительным эффектом, диареей, падением артериального давления, головокружением, мышечной слабостью, болями в спине и области таза.