1. Факт из жизни (что вас привело к этому делу)
2. Рассказ о своих достижениях.
3. Вежливость на грубость.
Я часто применяю такую технику в ответах на хейтерские комментарии. Многие думают, что это оправдание. Но на самом деле нет. Таким образом вы не проглатываете претензии и не оставляете в себе негатив. А просто эффектно парируете.
Напишите на листочке вашу версию ответа.
Конечно бывают такие случаи, когда и вовсе отвечать не надо, а лучше сразу отстраниться. Надо смотреть по ситуации.
Эта схема подойдёт в нескольких случаях. Например когда в коллективе начинается травля и присутствует несколько людей и надо отстоять свои права.
«Ищем баланс между работой и отдыхом;»
Нахождение баланса между работой и отдыхом является важной задачей для поддержания физического и эмоционального здоровья. Выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое может возникнуть в результате длительного стресса и перегрузки на работе. Рассмотрим детально, как можно избежать выгорания и достичь гармонии между работой и отдыхом.
Прежде чем искать баланс, важно понять, что для вас является приоритетом. Это может включать:
– Работа: Какие задачи и проекты наиболее важны?
– Личное время: Как вы хотите проводить свободное время?
– Отношения: Как вы хотите поддерживать отношения с близкими и друзьями?
Определение приоритетов поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и избежать перегрузки.
Установление границ между работой и личной жизнью – ключ к предотвращению выгорания. Вот несколько советов:
;Определите четкие рабочие часы и старайтесь их придерживаться. Не позволяйте работе «захватывать» ваше личное время.
;Постарайтесь избегать проверки рабочих сообщений и выполнения задач в выходные дни.
;Если вы работаете из дома, выделите отдельное пространство для работы, чтобы физически отделить работу от отдыха.
;;Частые короткие перерывы в течение рабочего дня помогут вам поддерживать концентрацию и уменьшить стресс.
;«Метод Помодоро»
Работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. После четырех циклов сделайте более длительный перерыв (15—30 минут).
Физическая активность:
Вставайте и двигайтесь, делайте легкую зарядку или прогулку. Это поможет улучшить кровообращение и поднять настроение.
;Практикуйте осознанность
Осознанность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Вот как можно практиковать осознанность:
;Дыхательные упражнения
Найдите время для глубокого дыхания. Даже 5—10 минут в день могут помочь вам расслабиться и сосредоточиться. (На канале есть отдельная статья с примерами таких упражнений)
Молитва;
Когда