1. Осознайте триггеры – что запускает эти мысли? (воспоминания, места, даты). Избегайте их или меняйте реакцию.
2. Техника «СТОП» – как только начинается диалог, мысленно кричите «Стоп!» и переключайтесь на действие (холодная вода, счет вслух).
Так же советую молиться в такие моменты или говорить: «Отойди от меня Сатана именем Иисуса Христа». (Если вы христианин)
3. Письменное прощание – напишите ему всё, что не сказали, и сожгите/порвите. Ритуал закрытия. Постарайтесь выплеснуть все эмоции, можете написать даже грубо, пусть все выходит без остатка!
4. Замените образ – каждый раз, когда он «приходит» в голову, сразу представляйте его в абсурдном виде (в клоунском носу, с селёдкой вместо микрофона).
5. Якорь на реальность – спросите себя: «Что я сейчас вижу/слышу/чувствую?» (опора на настоящее выбивает навязчивые мысли).
Важно: Это не он «живёт в вашей голове», а ваша травма ищет завершения. Работайте не с ним, а с вашей болью – тогда диалог затихнет сам.
Старайтесь держать фокус внимания на настоящем, на приятных мелочах, думать о хорошем.
«Зачем церковь, если можно и дома помолиться?»
Зачем нужна церковь? Ведь проще молиться дома, – задаются таким вопросом светские люди. Церковь это не просто место, это кладезь знаний, которые передаются христианами друг другу. Церковь хранит в себе мудрость писаний святых отцов, канонов и традиций. Я не представляю, каким может быть путь христианина, если бы ему совершенно не с кем было посоветоваться. Люди, которые не признают авторитетов и считают, что только сами знают как жить явно находятся в гордыне. Ведь есть многие кто прошли путь спасения и оставили нам ориентиры. Я не представляю к примеру, к чему бы меня довел один только мой разум, если бы я не читала святых отцов и не могла получить совет от более мудрых. Я бы наверно всякое свое мечтание воспринимала как голос Божий и сошла бы с ума. Святые отцы учат нас трезвости ума и предупреждают о подводных камнях. Мы приходим младенцами к вере и нам нужны более опытные. Что мы собственно и наблюдаем у разных сектантов, которые впадая в транс бормочут что-то себе под нос. Им бы почитать святителя Игнатия Брянчанинова о том, что молитва должна быть с рассуждением.
Молитва дома, безусловно, важна – это личное общение с Богом. Однако церковь – это не просто здание, где совершаются обряды. Это живой организм, сложная и многогранная структура, призванная поддерживать и укреплять верующих на их пути к спасению.