Исходная мысль:;«Я провалил проект и теперь меня не уважают.»
Рефрейминг:; «Этот проект стал для меня уроком, который поможет мне избежать ошибок в будущем. Я могу использовать этот опыт для своего роста.»
2. Разрыв отношений:
;Исходная мысль: «Я одинок и никогда не найду любовь.»
;Рефрейминг: «Этот разрыв освободил меня для новых возможностей. Я могу сосредоточиться на себе и своих интересах, прежде чем вступать в новые отношения»
Лайфхаки, чтобы день прошёл на позитиве
.Начинайте утро правильно!
Не хватайтесь за телефон первые 10 минут – вместо этого:
1. Лучше всего начать день с благодарения Бога за то, что мы живы, родились и если вы не болеете – обязательно благодарите Бога за здоровье и за все остальное, что сможете вспомнить.
Потянитесь, улыбнитесь, скажите: «Сегодня будет хороший день», а так же другие аффирмации для настроения. Можно сделать небольшую зарядку, это придает энергию!
Выпейте стакан воды – это запускает метаболизм и снижает тревожность.
2. «Правило 3-х побед»
С утра запишите 3 простые задачи, которые сделают день удачным (например: прогулка, звонок близкому, 10 минут без соцсетей).
Выполнили – день уже удался! Обязательно похвалите себя: «Я молодец!»
3. Мини-ритуалы радости!;
Включите любимую песню и потанцуйте 1 минуту.;;
;Съешьте что-то вкусное осознанно (почувствуйте вкус, запах).
4. Техника «5-4-3-2-1» против стресса. О ней я уже писала, но повторим, вдруг кто-то пропустил.
Если накатывает негатив
Назовите 5 предметов вокруг,
4 тактильных ощущения (например, ветер на коже),
3 звука,
2 запаха,
1 вкус.
Эффект: мозг переключается на «здесь и сейчас», тревога отступает.
5. Улыбайтесь; (даже если нет настроения) – это обманывает мозг и повышает уровень эндорфинов.!
Расправьте плечи, дышите глубже – уверенная поза снижает кортизол (гормон стресса). А так же повышает самооценку!
6. Перед сном тоже неплохо благодарить Бога за все! Вспомните 3 вещи, за которые благодарны сегодня (даже если это просто горячий чай).
7. Запретите себе фразы:
;«Всё плохо», заменяйте на:;«Сейчас сложно, но я справлюсь».
;«Я должен (а)»
;«Я выбираю» (это снижает давление).
Таким же образом можно подумать над всеми негативными установками в голове, выписать их на листочке и заменить позитивными. (Если вам сложно сделать это самому, пишите в чат, я помогу)
8. Создайте «якорь» позитива
Носите в кармане предмет-напоминание (камешек, брелок) – касайтесь его, когда нужен заряд спокойствия. Лично я ношу четки, это очень успокаивает.
Бонус: Если день не задался – спросите: «Будет ли это важно через год?». Чаще всего ответ – нет.
Попробуйте хотя бы 2—3 пункта, и день станет светлее!;
«Жены