9. Если пустота хроническая.
Возможно, это депрессия.
Признаки для тревоги:
;Ничего не хочется больше месяца.
;Ощущение, что «так будет всегда».
В таком случае лучше на личную терапию.
Пустота – это не «дыра», а пространство для нового. Не заливайте её алкоголем, табаком или навязчивыми отношениями – дайте себе время.
Попробуйте сегодня хотя бы один пункт. Даже маленький шаг меняет состояние.;
«Рефрейминг. Что это как его применять?»
Рефрейминг – для многих это новое и необычное слово. Но на самом деле оно очень похоже на то, как православные христиане во всем ищут Промысл Божий и стараются не унывать.
Рефрейминг – это психологическая техника, которая позволяет изменить восприятие ситуации, события или проблемы, придавая им новый смысл. Суть рефрейминга заключается в том, что одно и то же событие можно интерпретировать по-разному, и изменение точки зрения может привести к более позитивному или конструктивному восприятию. Мы с вами уже целый месяц работаем с метафорическими картами и вы могли наблюдать как по-разному люди видят одно и тоже. К примеру, на картинке девочка сидит с арфой, вокруг растительность. Кто-то увидит в этом гармонию с собой и с миром, а другой увидит здесь утопленницу, которая потеряла вкус к жизни. Тоже самое с обстоятельствами, которые нас окружают.
Рефрейминг активно используется в психотерапии и личностном развитии. Он помогает людям справляться с негативными эмоциями, улучшать самооценку и находить новые решения для проблем.
Как применять рефрейминг?
Определите проблему или ситуацию. Начните с того, чтобы четко сформулировать, что именно вас беспокоит. Это может быть негативное событие, неудача или просто плохое настроение. Изучите свои мысли и эмоции. Запишите, какие мысли и чувства возникают у вас в связи с этой ситуацией. Это поможет вам понять, как вы воспринимаете проблему.
Задайте себе вопросы:
– Как можно по-другому интерпретировать эту ситуацию?
– Какие положительные аспекты можно найти в этом опыте?
– Что я могу извлечь из этого урока?
– Как бы я посмотрел на эту ситуацию, если бы был другим человеком (например, другом)?
Ищите альтернативные интерпретации:
– Попробуйте рассмотреть ситуацию с разных точек зрения. Например, если вы потеряли работу, вместо того чтобы думать о неудаче, подумайте о возможностях, которые могут открыться перед вами в будущем.
Практикуйте позитивные утверждения:
– Создайте положительные утверждения, которые отражают новую интерпретацию ситуации. Например, вместо «Я не справился с задачей» скажите «Я получил ценное обучение и теперь знаю, как действовать лучше в следующий раз».
Иногда метафоры могут помочь изменить восприятие. Например, представьте, что ваша проблема – это облако, которое проходит мимо. Это