;Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь с выгоранием самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Консультации с профессионалом могут помочь вам разобраться в своих чувствах.
«Мотивация и цели»
Как часто в жизни вы сталкиваетесь с тем, что нет мотивации работать или двигаться вперёд? Возможно вам бы хотелось достигать новые успехи, но не хватает мотивации.
Мотивация – это внутренний двигатель, который заставляет нас действовать. Это то, что придает жизни смысл и помогает нам не стоять на месте.
Как повысить мотивацию:
1. Найдите «зачем» – четко определите, почему цель важна. Ваше «зачем» должно быть наполнено смыслом. Это может быть к примеру благородный мотив. «Чтобы сделать мир немного лучше» или «Чтобы стать лучшей версией себя».
2. Разбейте на шаги – большие цели пугают, маленькие – выполнимы.
К примеру, я хочу сменить профессию… И для этого я сначала запишусь на курсы, буду изучать основы новой профессии, начну практиковать с малого, затем возьму «обороты».
3. Визуализируйте успех – представляйте результат.
Представьте сколько будет благодарных людей от вашего нового дела. Или если вы решили похудеть к примеру, представьте себя в новом красивом платье.
4. Хвалите себя – даже за маленькие победы. Когда вы разбили свою большую цель на маленькие шаги, то важно на каждом этапе говорить себе: «Я молодец!»
Постановка целей :
;Конкретная (не «хочу быть успешным», а «хочу повысить доход на 30%»).
;Измеримая (цифры, сроки).
;Достижимая (реальная для ваших ресурсов).
;Релевантная (соответствует вашим ценностям).
;Ограниченная по времени («к 1 января 2026 году»).
;Лайфхак: Начинайте с самой легкой части – первый шаг снижает сопротивление!
Если нет мотивации – действуйте без неё.
Привычка важнее вдохновения! Наш мозг образует новые нейронные связи, когда мы повторяем что-то много раз. И то, что раньше казалось вам сложным, со временем будет полезной привычкой, не требующей больших усилий.
«Путь к свободе от токсичных отношений!»
;;Первый пункт на этом пути – изучение нарциссизма – это фундамент. Не ограничивайтесь поверхностным просмотром видео. Ищите информацию от квалифицированных психологов, читайте книги, посвященные данной теме. Понимание механизмов манипуляции и особенностей поведения нарцисса – это ваше оружие. Вы должны научиться распознавать газлайтинг, проекции, идеализацию/девальвацию, триангуляцию – эти инструменты, которыми нарцисс разрушает вашу самооценку. Записывайте свои наблюдения, анализируйте, как нарцисс влиял на вас, какие эмоции вы испытывали, чтобы в будущем избегать подобных ситуаций.
;;Второй