Los“medios del entrenamiento”se refieren a las técnicas incluidas en el programa. Se subdividen en ejercicios de competición y en ejercicios de preparación física general. Los ejercicios de competición tienen una afinidad cercana y cierta similitud con las habilidades técnicas principales y los componentes significativos del programa de competición, y se realizan en condiciones de competición (equipamiento estándar, respeto a las normas de competición, etc.). Los ejercicios específicos del deporte (especiales) incluyen procedimientos en los que las condiciones de competición se modifican para acentuar varios requerimientos y detalles, como el aumento o la reducción de la resistencia, la simplificación o la transformación de la técnica, la estimulación interna o externa, la participación de dispositivos o herramientas adicionales, etc. Los ejercicios de preparación física general constituyen una gran parte del repertorio del entrenamiento y contribuyen a aumentar el desarrollo físico general. Normalmente estos ejercicios no son similares a la técnica de competición; utilizan diferentes dispositivos y equipamiento, y un amplio espectro de condiciones naturales y artificiales. Los ejemplos típicos de tales procedimientos son ejercicios de correr o nadar para los deportistas de deportes de combate o de balón, ejercicios de fuerza en diferentes máquinas de entrenamiento para todos los deportistas, juegos de balón para remadores y nadadores, etc.
Un grupo adicional de medios del entrenamiento utiliza diferentes máquinas y dispositivos de entrenamiento, y equipamiento más o menos especializado usado para cualquier tipo de ejercicios. Este grupo se llama “medios técnicos del entrenamiento”. En los últimos años este grupo ha aumentado gracias a una variedad de sistemas y dispositivos de medición electrónica, como las máquinas de entrenamiento informatizadas, la optoelectrónica, los sistemas de vídeo y otros, etc.
Los“métodos del entrenamiento”están relacionados con la pregunta de cómo deberían realizarse los ejercicios. La respuesta a esta pregunta y a sus variados aspectos es el objeto de los párrafos siguientes.
Tabla 1.2. Conceptos básicos del entrenamiento deportivo con una breve explicación.
| Conceptos | Preguntas para responder | Respuestas breves |
|---|---|---|
| Objetivos del entrenamiento | ¿Qué se debería conseguir y/o entrenar? | Objetivos generales Metas del entrenamiento Propósitos del entrenamiento (ejercicios) |
| Contenido del entrenamiento | ¿Qué debería realizar? | Plan de entrenamiento a largo plazoPlan de entrenamiento a medio plazoPlan de entrenamiento a corto plazo |
| Medios del entrenamiento | ¿Qué ejercicios, dispositivos y herramientas auxiliares deberían utilizarse? | Ejercicios: Ejercicios de competición, específicos del deporte (especiales) y de preparación física general Medios técnicos del entrenamiento: Máquinas de entrenamiento, dispositivos y equipamiento diversificados |
| Métodos del entrenamiento | ¿Cómo deberían realizar los ejercicios? | Ejercicio continuo uniformeEjercicio continuo no uniformeEjercicios intermitentes con intervalos de descanso concretosEjercicios intermitentes con intervalos de descanso sin limitacionesEjercicios en forma de juego |
Métodos del entrenamiento
Los métodos del entrenamiento son de primordial importancia para la teoría y la práctica del entrenamiento. A pesar de la enorme variedad de combinaciones de ejercicios posibles, los métodos de entrenamiento disponibles se pueden clasificar en cinco grandes grupos (tabla 1.3).
Los ejercicios continuos pueden realizarse uniformemente (de acuerdo con la velocidad, la potencia o la frecuencia de movimiento) o no uniformemente, variando los parámetros de estos ejercicios. Por consiguiente, los métodos de entrenamiento se dividen en método continuo uniforme o continuo variable. El modo más conocido del método continuo variable es el fartlek, un concepto sueco que se puede traducir como “juego de velocidades”. El método, como se propuso originalmente para entrenar a corredores, hace que se realicen cambios de velocidad, cambiando al corredor que va a la cabeza del grupo. Normalmente, este método se utilizaba en suelos irregulares, y los últimos esfuerzos se combinaban con subidas y baja-das del terreno. Cuando se utilizó por primera vez este método, el contenido del entrenamiento no estaba establecido de forma exacta. Algo más tarde se programaron con precisión cambios de velocidad y las fases de baja intensidad.Éstenoesel fartlek original, pero el concepto ha permanecido para describir un amplio espectro de entrenamientos no uniformes o variables.
Tabla 1.3. Principios metodológicos y características de los métodos del entrenamiento.
| Principio metódico | Relaciones entre el ejercicio y el descanso | Nombre del método del entrenamiento |
|---|---|---|
| Ejercicio continuo | Rendimiento uniforme | Método continuo uniforme |
| Rendimiento no uniforme (incluye variaciones de velocidad) | Método continuo variable (fartlek) | |
| Ejercicio intermitente | La relación ejercicio-descanso está definida de forma precisa; el intervalo de descanso está predeterminado | Método interválico (métodos de intervalos largos, medios y cortos) |
| La duración del ejercicio está predeterminada; el intervalo de descanso no está estrictamente prescrito y permite la recuperación completa (o casi completa) | Método de repeticiones | |
| Método de competiciones | Ejercicio de competición | Según modelo de competición |
Los ejercicios intermitentes tienen características más complejas que los ejercicios continuos. Los intervalos de trabajo, el número de repeticiones, y la naturaleza del descanso (estático, tumbado, carrera, relajación activa, etc.) normalmente se programan de forma específica. La diferencia entre los dos principales métodos intermitentes se basa en la recuperación completa. El método de repeticiones describe esfuerzos con intervalos de descanso lo suficientemente largos como para tener una recuperación completa (o casi completa), y este método permite a los deportistas realizar entrenamientos que requieren una mayor intensidad. Por consiguiente, es adecuado para la simulación de diferentes tipos de pruebas y competiciones. El rendimiento intermitente con intervalos de descanso específicamente establecidos se conoce como el método interválico, el cual se subdivide en tres variantes (tabla 1.4).
El método interválico corto se utiliza normalmente para cargas de trabajo que varían de intensidad máxima a alta; la duración del descanso difiere en función de diferentes factores y dura entre 15 segundos y 3 minutos. El método interválico medio se refiere a intervalos de esfuerzo entre 1,5 y 6 minutos a una intensidad relativamente reducida e intervalos de descanso de entre 1 y 4 minutos. El método interválico largo se refiere a intervalos de esfuerzo de 6 a 20 minutos con intensidad reducida a media intensidad y una duración del descanso de 1 a 6 minutos. Por consiguiente, el tiempo neto de todas las cargas de trabajo realizadas utilizando estos métodos en un entrenamiento varía