Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura
Dedicatoria
A mis padres, Sofia (Sonia) y Boris Issurin.
Que su memoria bendiga los años que han de venir.
Agradecimientos
Este libro resume los descubrimientos de muchos estudios realizados con la cooperación de mis colegas y amigos. Lo primero que se publicó sobre la periodización en bloques fue obra de Vassily Kaverin (Moscú), que fue entrenador jefe del equipo de canoa y kayak de la URSS.Varias publicaciones se escribieron con la colaboración de Leonid Kaufman, Gilad Lusting,Vladimir Shkliar y OlegVerbitsky, de Isarael; del profesor Gershon Tenenbaum de la Universidad del Estado de Florida (Estados Unidos), y del profesor Jan Szopa de la Academia de Educación Física de Katovice (Polonia). Es de apreciar su voluntariosa cooperación.
Esta obra contiene ejemplos prácticos que aportaron mis colegas y amigos, el Dr. Boris Blumenshtein, Gennadi Hiskia, Mark Tunis, Ormit Yanilov-Eden (todos de Israel) y el Profesor Anatoli Bondarchuk, de Canadá. El gran entrenador de natación Gennadi Touretski, que representa a Rusia y Suiza, aportó información muy valiosa. Les estoy extremadamente agradecido a todos por su contribución.
Varios entrenadores y deportistas de fama mundial han revisado muchas partes de este libro y/o han cooperado conmigo en diferentes etapas de mi vida. Son entrenadores de campeones mundiales y olímpicos: Chris Carmichael (Estados Unidos), Oreste Perri (Italia), Gennadi Touretski (Rusia y Suiza), y grandes deportistas que ganaron medallas de oro en competiciones mundiales y en los Juegos Olímpicos: Ivan Klementiev (Letonia), Michael Kolganov (Israel), Alexander Popov (Rusia) y Nikolai Juravschi (Moldavia). Les agradezco especialmente a estos grandes profesionales y sorprendentes personalidades que hayan compartido conmigo sus experiencias y sus conocimientos para escribir este libro.
He conversado y deliberado sobre varias posiciones científicas con el profesor Atko Viru (Estonia), cuyos valiosos comentarios no pueden subestimarse. También doy las gracias al Sr. Mike Garmise por su valiosa ayuda a la hora de editar este libro.
Y por último, pero no por ello menos importante, la persona que más fuertemente ha influido en mi obra y en mi vida, el profesor Vladimir Zatsiorsky (Universidad del Estado de Pennsilvania). Aprecio enormemente sus valiosos comentarios sobre la primera versión de este libro, su disponibilidad para ayudarme y su amistad de toda la vida.
Finalmente, quiero dar las gracias a mi esposa Irena. Aunque no ha participado en ninguno de los estudios descritos en este libro, su mano me ha guiado en todos los sentidos mientras trabajaba en este manuscrito. Al final, estos esfuerzos han dado su fruto.
Prólogo
Este libro se ocupa de cómo mejorar el proceso de entrenamiento y de preparar a los deportistas de manera más satisfactoria para alcanzar el rendimiento máximo. Las bases del entrenamiento contemporáneo se fundaron hace unas décadas, cuando aún no se conocía su complejidad y el nivel de las cargas, y los resultados y las demandas eran bastante inferiores a los de ahora. En aquel tiempo se propuso y se fundamentó la periodización del entrenamiento tradicional, lo cual significó una división del programa anual completo en pequeños períodos y unidades de entrenamiento. Esta periodización tradicional se volvió a publicar muchas veces y se convirtió en un enfoque universal de la planificación del entrenamiento y su análisis. Sin embargo, el siguiente progreso deportivo enfatizó las contradicciones entre la periodización tradicional y las experiencias satisfactorias de entrenadores y deportistas destacados. Poco a poco estas experiencias nos llevaron a conceptos de entrenamiento alternativos y, finalmente, al enfoque del entrenamiento renovado conocido como periodización del entrenamiento en bloques. Su idea general presupone el uso y la secuenciación de bloques de mesociclos especializados, en los que la cantidad de trabajo del entrenamiento concentrado se centra en un número mínimo de capacidades motrices y técnicas. Al contrario de la periodización tradicional, en la que el desarrollo simultáneo de muchas capacidades es prevalente, el concepto de bloque propone una estimulación consecutiva de entrenamientos con componentes de la condición física seleccionados cuidadosamente. El nuevo enfoque se ha llevado a cabo en varios deportes y nos ha conducido a logros deportivos destacados. Por ello, el propósito de este libro es introducir la periodización en bloques en el entrenamiento deportivo como un concepto general y la base para un enfoque renovado de la construcción y justificación del entrenamiento.
Este libro está dirigido a entrenadores que conciben su trabajo diario como una profesión creativa. El entrenamiento como profesión requiere una combinación muy especial de conocimiento y experiencia. El desafío del autor es enseñar cómo el conocimiento implementado en la práctica puede ser una experiencia nueva y positiva, y cómo sumando experiencia se puede crear un nuevo conocimiento.
Este libro está escrito para deportistas que quieran entender por qué sus resultados no siempre se ajustan a sus expectativas. El éxito en el deporte moderno requiere un esfuerzo enorme y una dedicación plena. Sin embargo, la buena voluntad de trabajar cada vez más depende del conocimiento del deportista respecto a los propósitos, los medios y los métodos de entrenamiento. El reto que este libro se ha propuesto a sí mismo es dar a los deportistas una explicación exhaustiva de por qué tienen que entrenar duro y de cómo hacerlo prudentemente.
Este libro es para los investigadores y otras personas curiosas que buscan nuevos (o relativamente nuevos) conceptos, enfoques y diseños de entrenamientos. De hecho, el entrenamiento deportivo trata sobre la investigación continua de la naturaleza humana y los entrenadores, al menos los más creativos, son los verdaderos investigadores. Es probable que este libro estimule la curiosidad y la creatividad de los lectores.
Este libro es para los estudiantes que aún tienen dudas acerca de la accesibilidad a los orígenes científicos de la práctica del entrenamiento. A lo mejor después de leer este libro deciden que sus dudas eran superfluas.
El libro contiene tres partes diferentes, las cuales están unidas por una idea general de la periodización en bloques que proporciona los fundamentos científicos y las consecuencias prácticas del sistema de entrenamiento renovado. La primera parte consta de tres capítulos que presentan los orígenes del entrenamiento y los conceptos básicos relacionados con la preparación de los deportistas; se pretende proporcionar al lector los fundamentos de la teoría del entrenamiento, la cual es necesaria para una explicación posterior. El capítulo 1 presenta los conceptos básicos, los métodos y los principios del entrenamiento deportivo, que aclaran el mecanismo comprensivo de la mejora de la condición física y de las particularidades del diseño del entrenamiento. El capítulo 2 explica la esencia y las características de los efectos agudos, inmediatos, acumulativos, retardados y residuales del entrenamiento. El capítulo 3 contiene un breve resumen de la entrenabilidad según la contemplan los estudios contemporáneos sobre genética deportiva, la preparación de los deportistas a largo plazo, y las diferencias de sexo en los rendimientos deportivos y en las respuestas al entrenamiento.
La segunda parte está dedicada al diseño de los programas de entrenamiento y contiene cuatro capítulos. El capítulo 4 tiene una función clave que consiste en explicar