Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует

так как в таблетках он практически не усваивается. Для того чтобы повысить его всасывание, одновременно следует принимать фолиевую кислоту.

      При передозировке витамина В₁₂ может отмечаться крапивница, застойная сердечная недостаточность и др.

      Витамин В₁₂ помогает бороться с аллергическими проявлениями у беременных.

      Препараты витамина В₁₂ назначают новорожденным и недоношенным детям, перенесшим какое-либо инфекционное заболевание.

      При употреблении витаминов и минералов в драже необходимо учитывать, что прием калия может препятствовать всасыванию витамина В₁₂. Прием витамина С, напротив, увеличивает усвояемость витамина В₁₂ из пищи.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

      Этот витамин является, пожалуй, самым популярным. Все знают, что он необходим ежедневно даже здоровым людям. Тем же, кто болен или имеет какие-нибудь вредные привычки (например, курит), а также беременным и кормящим грудью его требуется еще больше.

      Витамин С является сильнейшим антиоксидантом и принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, стимулирует кроветворение, нормализует проницаемость капилляров, процесс свертываемости крови, что особенно важно во время родов, связанных с физиологической потерей крови.

      Также витамин С повышает усвояемость железа, фолиевоей кислоты, кальция, повышает активность витаминов А, В₂, В₃, Е и при этом способствует выведению из организма вредных веществ – таких, как ртуть, свинец и др.

      Помимо этого, витамин С повышает иммунную защиту организма, оказывает противовоспалительное действие, снижает негативное воздействие на организм аллергенов, повышает выносливость в стрессовых ситуациях.

      Витамин С растворяется в воде, почти полностью разрушается при термической обработке. Однако многие продукты, содержащие его, например черная смородина, цитрусовые, помидоры, хурма, яблоки, абрикосы, пряные травы, не требуют дополнительной обработки и могут употребляться в пищу в свежем виде. В продуктах животного происхождения аскорбиновая кислота практически не содержится. Исключение составляют печень и почки.

      Суточная норма витамина С для беременных составляет 70-75 мг. Она может существенно отличаться в зависимости от возраста, образа жизни, состояния здоровья, климатических условий и других факторов. Так, например, беременным, живущим на Севере, дозу можно увеличить до 100 мг. То же самое относится и к женщинам, которые проживают в крупных городах с высоким уровнем загрязненности воздуха.

      Особенно важно питаться продуктами, богатыми витамином С, беременным женщинам, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, часто испытывающим стрессы или страдающим какими-либо заболеваниями или в период выздоровления. Роль этого витамина особенно возрастает при осложнениях беременности (нефропатия и др.). Если женщина страдает от носовых кровотечений, что является одним из признаков заболевания сосудов, ей также необходимо употреблять больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой.

      Продукты, наиболее богатые витамином С (содержание витамина С в мг%):

      – шиповник сушеный – до 1500;

      – перец красный сладкий – 250;

      – смородина черная – 250;

      –