«Я обнаружила, что многие мои обиды уходят корнями в детство», – рассказывает Марина. «Например, когда коллега не отметила мой вклад в сложный проект, я почувствовала непропорционально сильную обиду. Копнув глубже, я поняла, что это задело старую рану – детское чувство незамеченности, когда мои успехи оставались в тени достижений старшей сестры.»
Марина разработала свой метод работы с обидами, который назвала «три шага к освобождению». Первый шаг – признание обиды. Вместо того чтобы говорить себе «я не должна обижаться» или «это глупо», она позволяла себе честно признать: «Да, мне обидно».
«Второй шаг – исследование обиды», – объясняет она. «Я задаю себе вопросы: „Какое моё ожидание не оправдалось?“, „Какая потребность не была удовлетворена?“, „Говорила ли я прямо о своих ожиданиях или надеялась, что другой человек должен сам догадаться?“»
Третьим шагом стало конструктивное выражение своих чувств. Марина научилась говорить о своих обидах, используя «я-высказывания» и избегая обвинений. Вместо «ты никогда не помогаешь мне с детьми» она научилась говорить «я чувствую себя перегруженной и нуждаюсь в твоей помощи».
«Однажды произошла ситуация с мамой», – вспоминает она. «Мама раскритиковала мой метод воспитания детей при всех родственниках. Раньше я проглотила бы обиду, а потом неделями избегала общения с ней. Но в этот раз я применила свой метод. Сначала признала, что мне больно и обидно. Потом проанализировала ситуацию и поняла, что за критикой мамы стоит её собственный страх за внуков и желание помочь. А затем я нашла время поговорить с ней наедине, объяснив, как её слова влияют на меня и наши отношения.»
К удивлению Марины, этот разговор не только помог разрешить конкретную ситуацию, но и открыл путь к более глубоким и честным отношениям с мамой. Они впервые смогли откровенно поговорить о своих страхах, надеждах и разочарованиях.
Как новые навыки работы с эмоциями изменили жизнь Марины в целом
Постепенно новый подход к работе с эмоциями начал приносить неожиданные результаты во всех сферах жизни Марины. Прежде всего изменилась атмосфера в семье. Дети, видя, как мама открыто говорит о своих чувствах и конструктивно справляется с ними, начали перенимать этот опыт.
«Однажды я услышала, как моя шестилетняя дочь говорит младшему брату: „Я вижу, что ты злишься. Давай сделаем глубокий вдох, как мама нас учила“», – рассказывает Марина со смехом. «В этот момент я поняла, что работа над своими эмоциями – это не только про меня. Мы создаем новую модель эмоционального поведения для следующего поколения.»
На работе тоже произошли важные изменения. Способность понимать и управлять своими эмоциями помогла Марине стать более эффективным врачом.