– Корпоративной культуры;
– Семейной психологии;
– Личностного развития;
– Социальных отношений.
Работа с эмоциями – это не роскошь и не просто модный тренд. Это необходимый навык для полноценной жизни в современном мире. Подобно тому как мы заботимся о физическом здоровье, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь, забота об эмоциональном здоровье должна стать естественной частью нашей повседневной жизни.
Каждый из нас может начать этот путь прямо сейчас, с маленьких шагов и простых практик. Важно помнить, что в этом путешествии нет конечной точки – есть только постоянное развитие и углубление понимания себя и других. И каждый шаг на этом пути делает нашу жизнь богаче, а отношения – глубже и искреннее.
Глава 3. Границы в отношениях: как сказать «нет» и не чувствовать вину
«Я всегда считала, что хороший человек не должен отказывать другим в помощи», – рассказывает Елена, 29-летний психолог из Санкт-Петербурга. «Ирония в том, что работая психологом и помогая другим выстраивать здоровые отношения, я сама долгое время не могла установить нормальные границы в собственной жизни.»
История Елены начинается, как и у многих из нас, в детстве. В семье, где забота о других всегда ставилась выше собственных потребностей, где любое проявление «эгоизма» осуждалось, а слово «нет» считалось признаком невоспитанности. «Моя мама была учительницей, она могла среди ночи поехать к ученику, у которого случилась беда. Папа-врач брал дополнительные дежурства, даже когда был измотан. Это была модель служения другим, которую я впитала с детства.»
К своим двадцати девяти годам Елена уже имела репутацию отличного специалиста, но её личная жизнь представляла собой хаос из размытых границ и невысказанных обид. Она могла отменить свои планы ради внезапной просьбы подруги, работала с клиентами в выходные, не могла отказать родственникам, даже когда их просьбы были явно чрезмерными.
«Переломный момент наступил, когда я поняла, что больше не чувствую радости от помощи другим», – вспоминает Елена. «Каждая просьба вызывала внутреннее сопротивление, но я все равно говорила „да“, а потом злилась на себя и на того, кто попросил. Это было нечестно по отношению к обеим сторонам.»
В процессе работы с собственным терапевтом Елена начала понимать, что здоровые границы – это не про отгораживание от людей, а про создание пространства, где возможны искренние, уважительные отношения. «Мой терапевт помог мне осознать простую истину: когда мы не обозначаем свои границы, мы лишаем других возможности узнать нас настоящих и построить с нами подлинные отношения.»
Первые попытки установить границы давались Елене особенно тяжело с родителями. «Когда я впервые сказала маме, что не смогу приехать на выходные, потому что мне нужно время для себя, она расплакалась и сказала, что я стала черствой. Это было больно. Но постепенно, раз за разом объясняя свою позицию спокойно и с любовью, я смогла донести до неё: