«Я сделала глубокий вдох и вместо того, чтобы реагировать на поведение матери, посмотрела на ситуацию глубже», – рассказывает Марина. «И увидела не наглую женщину, нарушающую правила, а испуганную маму, которая не знает, что делать. За её агрессией скрывался страх за ребенка. И я вдруг поняла, что за моим гневом тоже прячется страх – страх не успеть, не справиться, разочаровать.»
Путь к пониманию и управлению сложными эмоциями
Этот случай стал началом глубокого исследования своих эмоций. Марина начала замечать, что её тревога, гнев и обиды имеют определенные паттерны, свою собственную «хореографию». Тревога обычно начиналась с легкого напряжения в груди, которое, если его игнорировать, постепенно распространялось по всему телу. Гнев всегда сопровождался жаром в лице и сжатыми кулаками. А обида приносила тяжесть в желудке и ком в горле.
«Я начала вести дневник эмоций», – рассказывает Марина. «Каждый раз, когда накрывала сильная эмоция, я записывала не только саму ситуацию, но и телесные ощущения, мысли, которые приходили в этот момент. И постепенно начала замечать интересные закономерности. Например, моя тревога усиливалась не только в стрессовых ситуациях на работе, но и когда я не высыпалась или пропускала обед. А самые сильные вспышки гнева случались не тогда, когда кто-то действительно делал что-то неправильное, а когда я чувствовала себя беспомощной или неоцененной.»
Особенно сложно давалась работа с обидами. Как многие женщины, Марина привыкла подавлять свои обиды, считая их проявлением слабости. Она могла неделями носить в себе обиду на мужа за неосторожное слово или на коллегу за небрежное замечание, не позволяя себе признать эти чувства даже перед собой.
«Однажды я сорвалась на младшую дочь за незаправленную постель», – вспоминает она. «И в момент своей вспышки вдруг поняла, что моя реакция совершенно не соответствует ситуации. Я села и начала разматывать клубок своих чувств. Оказалось, что я неделю носила в себе обиду на мужа, который забыл про нашу годовщину. Вместо того чтобы поговорить с ним об этом, я подавила обиду, которая в итоге вылилась на ни в чем не повинного ребенка.»
Это осознание привело Марину к важному открытию: подавленные эмоции не исчезают, они просто ищут другой выход. И часто этот выход оказывается деструктивным как для нас самих, так и для наших близких.
Как конструктивно работать с эмоциями
Марина начала разрабатывать свой подход к каждой из сложных эмоций. Первой она взялась за работу с тревогой, поскольку именно она чаще всего отравляла её повседневную жизнь.
«Я заметила, что моя тревога имеет несколько уровней», – объясняет она. «Есть лёгкое беспокойство, которое можно успокоить глубоким дыханием или короткой