Теперь поговорим о пользе бега с точки зрения развития и укрепления мышц. Я нарочно не начал писать этот раздел книги с пользы с физиологической точки зрения, поскольку усовершенствовать мышцы можно другими различными способами. Это не главное, в чём заключается целительная сила бега. Самое основное мы с вами уяснили выше. Но и говорить о пользе бега, не указав на развитие мышечной системы, было бы не правильно. Поэтому давайте затронем и этот аспект.
Во время бега в работу вовлекаются основные группы мышц, обеспечиваются длительное и динамическое движение разных частей тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание, лыжи) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Этот момент мы с вами подробно разберём в последующих разделах.
Помимо основной тренировки на выносливость аэробного характера для предотвращения возрастных дегенеративных изменений двигательного аппарата (остеохондроза, артроза и др.) дополнительно следует выполнять в небольшом объёме упражнения силового характера и на гибкость для суставов. Это наклоны (для позвоночника), вращения в суставах, подъём туловища из положения лёжа (для укрепления мышц брюшного пресса). Эти упражнения лучше выполнять после бега, когда ещё сохраняется высокий уровень стимуляции кровообращения и коронарного кровотока.
Учитывая изложенное, бег обладает поистине целительной силой. Я описал выше все основные, но в то же время общие показатели полезности беговых нагрузок. Помимо этого имеются и другие исцеляющие свойства, которые я не стал подробно описывать в своей книге. Почему? Я недаром отметил, что вышеприведённые мной выводы о пользе бега являются общими. Если вы будете регулярно бегать, соблюдая правильную технику и режим бега, то определённо эти качества будут развиваться в вашем организме, именно такую пользу получит каждый из занимающихся. Как практик, я с уверенностью могу констатировать этот факт. Но бывали случаи, когда