Крепкий зеленый чай также поддержит силы в послеобеденное время.
Перекусы:
Сладкие фрукты или ягоды – груша, персик, нектарин, виноград, манго или абрикос.
Полдник – 16—00
Активность начинает снижаться, поэтому исключите жирную и белковую пищу.
Чай с сухофруктами
Отрубной или зерновой хлеб с джемом или медом.
Такой полдник не допустит повышения инсулина.
Напитки
Кофе замените черным чаем, кофе без кофеина или кофейным напитком из цикория. С последним Вы еще и поможете своему кишечнику.
Ужин – 18—19 часов, не позднее.
Для ужина нужны углеводы.
Жаворонки – счастливчики: после 18—00 они легко могут не есть.
Если в это время Вы работаете, не откладывайте ужин – ешьте на месте. Это будет полезно не только для здоровья, но и для сохранения стройности. Жаворонкам, к сожалению, нельзя поздно ужинать – в этом случае они быстро набирают вес.
Жирная пища исключается, т.к. переваривается долгое время.
Продукты
Углеводы с низким гликемическим индексом: они не только дают необходимую энергию, но и не вызывают выброса в кровь большого количества инсулина, усиливающего процессы откладывания жира в организме.
Овощные салаты, фрукты, серые каши.
Из белковых – кисломолочные продукты.
Мясо или рыба на пару (или отварные) с овощным гарниром.
Каши, бананы, мюсли с медом и сухофруктами, легкие бутерброды, зеленый чай с шоколадом.
Тосты с джемом
Благодаря углеводам вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за работу головного мозга, улучшение памяти, настроения и крепкий, хороший сон.
Незадолго до сна – порция белков:
небольшая горстка орехов – фундук или кешью. В последнем много магния.
Эти орехи очень полезны для нервной системы. К тому же они содержат полезные жирные кислоты для ночного восстановления клеточных мембран.
Можно также полакомиться кусочком (лучше темного) шоколада.
На ночь
Около 150 граммов овощей, стакан кефира или фрукты.
Настроение улучшится, и это благотворно скажется на Вашем сне.
Сова
Совы обычно ложатся спать после полуночи и встают после 10—11 часов.
•
– Дятел бил клювом в дерево. Из дупла выглянула сова.
Поглядела сурово на дятла и сказала:
– Вы не можете вести себя потише? Я работаю в ночную смену.
Желудок «совы» готов к работе спустя 2 часа после пробуждения.
Обязательно выпейте что-нибудь теплое: водичку или чай – так Вы быстрее проснетесь, как и сам ЖКТ. А вот от холодной воды и напитков откажитесь.
Горячее с утра тоже нежелательно, послужит стрессом.
Можно сразу выпить стакан минеральной воды – тогда накопившиеся за ночь шлаки быстрее уйдут.
Можете