Очень легко – 0
Легко – 1
Трудно – 2
Не можете изменить – 3
На раннее утром у Вас назначены важные дела. На какое время раньше обычного Вы ляжете спать?
Более чем на два часа – 3
На час-два – 2
Менее чем на час – 1
Как обычно – 0
Результаты
Подсчитайте количество баллов и узнайте, кто Вы
Сумма от 0 до 7 баллов
Вы Жаворонок
от 8 до 13
Вы – Голубь
а от 14 и более
Вы – Сова
Если 2 разных хронотипа вместе
Во многих семьях часто возникают разногласия по таким поводам:
Например, муж – жаворонок, а жена – сова.
Есть только 2 варианта найти согласие:
1 – жена должна вставать рано. Но она не может постоянно ломать свой тип. Возникают ссоры, обиды.
2 – муж должен готовить сам. Но он тоже рано или поздно начинает раздражаться, и вновь – ссоры и конфликты, часто уже на пустом месте.
Как же быть?
Договаривайтесь «на берегу»:
Заранее планируйте совместные дела и будьте более терпимы друг к другу. Надо понимать, что у каждого из вас это не лень и не прихоть, а биологически сложившийся тип, который не может без вреда для своего здоровья ломать режим.
Жаворонок
Вы «жаворонок», если легко просыпаетесь сами в 6—00 – 7—00, максимум 8—00 утра, а спать хотите уже в 22—00 – 23—30.
Поскольку первая половина дня – самая рабочая, аппетит у жаворонков в это время просто отличный.
Здоровье
Жаворонок более восприимчив к простуде, поэтому для иммунитета ему нужны продукты с высоким содержанием витаминов – овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
Необходимые вещества
Минералы – магний, цинк, йод;
Фолиевая кислота,
Витамины В12, С, Е;
Эхинацея, элеутерококк, стимулирующие биоритмы.
Дягиль и пион.
Завтрак
Аппетит появляется обычно быстро, и жаворонок с удовольствием ест, причем завтрак должен быть довольно плотным, из белковых продуктов. В это время пища переваривается легко.
Если Вы можете позволить себе 2 завтрака
1-й завтрак
через полчаса после пробуждения.
Он должен быть калорийным и плотным:
Вареные яйца или яичница-глазунья
Молочная каша
Омлет
Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и колбасой или ветчиной.
Творог.
Из напитков – зеленый чай или сок: они тонизируют, но не излишне стимулируют.
Кофе слишком перевозбуждает нервную систему, которая и так находится в полной активности. Если жаворонок выпьет утром кофе, в середине дня, к обеду он может сильно устать.
Обязательно добавьте витаминные тонизирующие салаты с овощами: помидорами,