Часть 2: Ассертивность – уверенность без агрессии и пассивности
Мы разобрались с тем, какие роли мы склонны занимать в общении и каковы корни этих реакций. Теперь пришло время подробно поговорить о том, к чему мы стремимся, – об ассертивности. Это понятие будет центральным во всей нашей дальнейшей работе. Вы уже встречали его во введении и, возможно, слышали раньше. Но что же оно означает на самом деле, в повседневной жизни, а не в сухих определениях словарей? Давайте наполним это слово живыми смыслами и практической пользой.
Глава 3: Что такое ассертивность на самом деле?
Слово "ассертивность" может показаться кому-то слишком научным или даже модным. Но суть его очень проста и жизненно важна. Представьте себе качели. На одном их конце – пассивность, позиция Ребенка, который боится выразить себя, уступает, прогибается под давлением обстоятельств или других людей. На другом конце – агрессивность, позиция Подростка, который нападает, требует, пытается доминировать и самоутвердиться за счет других. Ассертивность – это не точка ровно посередине этих качелей. Это скорее умение сойти с этих качелей и встать на твердую землю уверенности и самоуважения.
Ассертивность – это не огрызаться и не прогибаться
Многие ошибочно полагают, что быть ассертивным – значит уметь "дать сдачи", резко ответить, "поставить на место". Это ближе к агрессии, к реакции Подростка. Другие думают, что это некий компромисс, когда нужно немного уступить, но и немного настоять на своем. Это тоже не совсем точно.
Ассертивность – это в первую очередь внутренняя позиция. Это глубокое понимание и принятие того, что вы имеете право на свои мысли, чувства, желания и потребности, и одновременно с этим признание такого же права за другими людьми. Это способность выражать себя честно, прямо и открыто, не нарушая при этом границ других людей и не позволяя нарушать свои.
Это не прогибаться (пассивность): Человек, склонный к пассивности, часто думает: "Мои желания не важны", "Лучше я промолчу, чтобы не создавать проблем", "Я должен угодить другим, чтобы меня приняли". Он боится конфликтов, критики, отвержения. В результате он подавляет свои истинные чувства, накапливает обиды и неудовлетворенность, что часто приводит к внутреннему напряжению, тревоге, а иногда и к психосоматическим заболеваниям. Он позволяет другим решать за себя, нарушать свои границы, пользоваться своей безотказностью.
Это не огрызаться (агрессивность): Агрессивный человек, напротив, считает, что лучший способ защиты – это нападение. Он думает: "Если я не покажу силу, меня сочтут слабым", "Нужно заставить их уважать меня", "Я всегда прав". Он склонен обвинять, критиковать, унижать других, чтобы почувствовать свое превосходство. Такое поведение разрушает отношения, вызывает ответную агрессию или страх, и в конечном итоге приводит к одиночеству и непониманию.
Ассертивность