Путь к уверенности: практическое руководство по избавлению от детских реакций и подросткового бунта в общении. Альберт Рауисович Сафин

не сбиваться с курса на ассертивность. Она укрепит вашу решимость и осознанность.

      Упражнение "Отслеживание 'я должен' / 'я выбираю'"

      Цель: Заметить, как часто мы действуем из чувства долга (часто навязанного), и начать переходить к осознанному выбору.

      Инструкция:

      В течение дня обращайте внимание на ситуации, когда вы говорите себе (или другим) "я должен" или "мне нужно" (в значении "вынужден"). Каждый раз, когда вы ловите себя на такой фразе, остановитесь на мгновение и спросите себя:Действительно ли я должен это делать, или это мой выбор?

      Кому я это должен? Откуда взялось это "должен"?

      Что произойдет, если я этого не сделаю?

      Что я хочу сделать в этой ситуации?

      Попробуйте мысленно (или даже вслух, если уместно) заменить фразу "я должен" на "я выбираю" или "я решаю". Например, вместо "Я должен пойти на эту встречу" – "Я выбираю пойти на эту встречу, потому что…" или "Я решаю не идти на эту встречу, потому что…".

      Ожидаемый результат:

      Вы начнете осознавать, сколько в вашей жизни "долженствований", которые часто являются источником внутреннего сопротивления и пассивного поведения. Переход к мышлению в категориях "выбора" и "решения" усиливает ощущение контроля над своей жизнью и является важным аспектом Взрослой, ассертивной позиции.

      Глава 4: Ваши фундаментальные права в общении

      В предыдущей главе мы определили, что ассертивность – это уверенное и уважительное выражение себя, своих мыслей, чувств и потребностей. Но на чем основана эта уверенность? Откуда берется внутреннее разрешение быть собой и отстаивать свои интересы, не прибегая к пассивности или агрессии? Фундаментом ассертивного поведения является знание и, что еще важнее, внутреннее принятие своих фундаментальных прав в общении.