Практические упражнения:
Упражнение "Карта моей сепарации"
Цель: Проанализировать свой путь сепарации от родительских фигур и выявить возможные "точки застревания".
Инструкция:
Возьмите большой лист бумаги и ручку. В центре напишите "Я". Вокруг нарисуйте основных людей, от которых вы чувствовали или чувствуете зависимость (в первую очередь, родители, но могут быть и другие значимые фигуры).
Для каждой фигуры ответьте письменно на следующие вопросы:
В чем проявлялась/проявляется моя зависимость от этого человека (эмоциональная, финансовая, в принятии решений и т.д.)?
Чье мнение для меня было/остается важнее – мое собственное или этого человека – в определенных вопросах? Каких именно?
Какие страхи были/есть связаны с отделением от этого человека (страх одиночества, страх не справиться, страх потерять любовь и т.д.)?
Какие шаги к отделению я уже сделал(а)? Что мне помогло?
Какие шаги мне еще предстоит сделать? Что мешает?
Посмотрите на получившуюся карту. Какие закономерности вы видите? Какие области требуют вашего внимания?
Ожидаемый результат:
Вы получите более ясное представление о своем процессе сепарации, осознаете незавершенные задачи и сможете наметить шаги для обретения большей автономии. Это упражнение не для того, чтобы обвинять кого-то, а для того, чтобы лучше понять себя.
Упражнение "Мое право на собственное мнение"
Цель: Укрепить внутреннее разрешение иметь и выражать свою точку зрения.
Инструкция:
Составьте список из 5-7 тем или вопросов, по которым ваше мнение часто расходится с мнением окружающих, или по которым вы боитесь высказываться.
Для каждой темы/вопроса напишите четко свою позицию.
Затем напишите аффирмацию (позитивное утверждение) для каждой из этих позиций, подчеркивающую ваше право на это мнение.
Например:
Тема: Выбор профессии.
Мое мнение: Я считаю, что лучше заниматься любимым, пусть и не самым прибыльным делом. Аффирмация: "Я имею право выбирать свой профессиональный путь, основываясь на своих интересах и ценностях, даже если другие считают иначе".
Тема: Стиль одежды.
Мое мнение: Мне нравится носить яркую и необычную одежду. Аффирмация: "Я имею право выражать себя через свой стиль одежды, и это не делает меня хуже или лучше других".
В течение следующей недели каждый день перечитывайте эти аффирмации. Постарайтесь найти хотя бы одну небольшую ситуацию, где вы сможете мягко и уважительно выразить одно из этих своих мнений, если это будет уместно. Начните с самых безопасных ситуаций.
Ожидаемый результат:
Вы