Путь к уверенности: практическое руководство по избавлению от детских реакций и подросткового бунта в общении. Альберт Рауисович Сафин

Ассертивность – это гибкий инструмент. Иногда бывают ситуации, когда прямое выражение своей позиции может быть нецелесообразным или даже опасным (например, при общении с агрессивным пьяным человеком на улице). Взрослый человек способен оценивать контекст и выбирать наиболее подходящую стратегию поведения. Однако в большинстве повседневных ситуаций ассертивность является наиболее здоровым и эффективным способом взаимодействия.

      Миф 5: "Если я скажу "нет", меня сочтут плохим, недружелюбным, эгоистом".

      Реальность: Люди, которые действительно вас ценят и уважают, поймут ваш отказ, если он сделан уважительно. Те же, кто привык пользоваться вашей безотказностью, могут быть недовольны. Но стоит ли строить отношения, основанные на том, что вы постоянно жертвуете своими интересами? Умение говорить "нет" – это признак самоуважения и здоровых границ.

      Осознание и развенчание этих мифов – важный шаг к освобождению от внутренних барьеров, мешающих вам быть уверенным и ассертивным.

      В следующей главе мы подробно рассмотрим ваши фундаментальные права в общении, знание и принятие которых является основой ассертивного поведения.

      Вопросы для саморефлексии:Какое из определений ассертивности ("не прогибаться", "не огрызаться", "быть Взрослым") находит у вас наибольший отклик и почему?

      Вспомните ситуацию, когда вы пытались быть уверенным, но скатились в агрессию, или, наоборот, хотели отстоять себя, но в итоге уступили. Что, по-вашему, помешало вам остаться в ассертивной позиции?

      Какой из мифов об ассертивности наиболее сильно влияет на ваше поведение? Какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы начать его преодолевать?

      Практические упражнения:

      Упражнение "Мои маркеры пассивности и агрессии"

      Цель: Научиться распознавать свои типичные пассивные и агрессивные реакции в мыслях, чувствах и поведении.

      Инструкция:

      Разделите лист бумаги на две колонки: "Моя пассивность (Ребенок)" и "Моя агрессия (Подросток)". В течение нескольких дней наблюдайте за собой и записывайте в соответствующие колонки:Типичные мысли: Какие мысли возникают у вас, когда вы реагируете пассивно или агрессивно? (например, пассивно: "Лучше промолчать", "Я не справлюсь"; агрессивно: "Они все неправы!", "Сейчас я им покажу!")

      Типичные чувства:

      Какие эмоции сопровождают эти реакции? (например, пассивно: страх, тревога, обида; агрессивно: гнев, раздражение, презрение)

      Типичное поведение/слова:

      Как вы обычно действуете или что говорите в таких состояниях? (например, пассивно: молчу, уступаю, извиняюсь; агрессивно: кричу, обвиняю, перехожу на личности)

      Ситуации-триггеры:

      В каких ситуациях вы чаще всего так реагируете?

      Ожидаемый результат:

      Вы создадите свой собственный "портрет" пассивного и агрессивного поведения. Это поможет вам быстрее замечать эти реакции в моменте и даст шанс остановиться и выбрать другой, более ассертивный