Para descubrir la importancia de las diferentes tareas, es por supuesto fundamental que encuentres tu propio gran objetivo. No importa si se trata del inicio del autoempleo, de la reestructuración de la vida cotidiana o de la mejora de la nutrición. No es fácil para muchas personas definir claramente sus propias metas. Así que siéntese en un momento tranquilo y considere sus metas personales para los próximos 12 meses. Es útil no añadir 5 tareas abrumadoras a la lista, sino combinar una mezcla saludable de metas grandes y pequeñas, porque no quieres sobrecargarte. Los grandes objetivos podrían ser empezar a correr, informarse sobre el cuidado de los gatos o planificar una estancia más larga en el extranjero. Determine cuándo quiere que se alcance la meta y divida las metas grandes en subobjetivos más pequeños para no perder el rumbo y acercarse siempre a la realización motivada.
Derribar los patrones de pensamiento estancados
¿Quizás tomar el control de un nuevo proyecto causa estrés puro para usted y su colega? Está tan feliz que casi salta en el aire. Por lo tanto, rara vez son las situaciones mismas las que son negativas per se y, por lo tanto, provocan estrés en nosotros, sino más bien nuestros pensamientos y nuestra evaluación de esta situación. En la mayoría de los casos, sin embargo, no se trata de decisiones conscientes, sino de patrones de pensamiento que se han practicado durante años y que ahora es necesario romper.
Para poder rastrear tus patrones de pensamiento, tienes que llevar un diario correspondiente durante unos días o semanas. Siempre que se sienta estresado, abra una nueva entrada en este diario. En el mejor de los casos, empiezas con esta entrada tan pronto como la primera ola de estrés haya terminado y tengas la cabeza despejada de nuevo. Luego considere exactamente en qué situación se sintió estresado y qué evaluación mental de la situación estuvo presente exactamente en ese momento.
- Tu jefe te está dando un nuevo proyecto.
- Se sienten estresados y bajo presión.
- Tus pensamientos acerca de tomar el control del nuevo proyecto fueron: Nunca seré capaz de hacerlo, cuando, por favor, no soy lo suficientemente competente para este proyecto.
En el segundo paso, ahora se considera una evaluación neutral y positiva, que puede reemplazar las evaluaciones negativas que se utilizan con frecuencia.
- Neutral: Sí, lo anotaré en mi diario ahora mismo.
- Positivo: Ahora puedo mejorar mi gestión del tiempo / entregar otro proyecto no amado / rezar al nuevo colega para que me apoye, una buena oportunidad para discutir la gestión general del tiempo con el jefe, tengo la oportunidad de aprender nuevas habilidades.
Y cuando te encuentres ahora con una de tus viejas evaluaciones negativas, piensa en tu evaluación neutral o positiva en este lugar. Cuanto más consistentemente persigas este método, más probable es que esta forma de pensar se convierta en tu nuevo automatismo. Sé más listo que tú actuando como si ya creyeras en la nueva forma de pensar!
Revolucionando el sueño
El sueño es uno de los medios restauradores más importantes de los que disponemos. Muchas personas permanentemente tensas tienen dificultades para encontrar un sueño relajado y reparador. No pierda la oportunidad de renovar sus hábitos de sueño y optimizar su recuperación durante el sueño. ¿Te gustaría estar internamente equilibrado durante el día cuando te falta la energía para las actividades más simples? Hay ocho factores que son importantes para un sueño saludable y reparador:
- Ejercicio regular, en el mejor de los casos 30 minutos de actividad física diaria a una hora fija.
- Proporcionar aire fresco y una temperatura ambiente de 16-20°C. Bajo estas condiciones, su sueño no será interrumpido prematuramente por el frío, el calor o el aire viciado.
- Evite la luz azul de televisores, teléfonos inteligentes, etc. dos horas antes de acostarse para estimular la formación de melatonina (la hormona del sueño). También la luz tenue, la música tranquila y el yoga ayudan aquí!
- Dormir por lo menos de 6 a 9 horas al día, a menudo evitando dormir menos seguidas.
- La cena debe ser rica en proteínas, porque las proteínas te mantienen lleno por mucho tiempo. De este modo, no se sentirá perturbado por una sensación de hambre cuando se quede dormido o cuando duerma toda la noche.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tome medicamentos, pero pruebe el yoga, la meditación, la lectura o los juegos de radio. - Un ritmo regular de sueño ayuda al cuerpo a prepararse para la cama. - Evite el alcohol, la nicotina y el azúcar antes de acostarse. Estas sustancias impiden un sueño profundo y reparador. Are ¿hay áreas en las que puedes mejorar tus hábitos de sueño?
Comentarios finales
Espero que hayas encontrado mucha información nueva, interesante y útil en este libro que enriquecerá tu vida y te ayudará a salir del ciclo del estrés! Ahora sabes que la ocurrencia del estrés es causada por una sobrecarga que traemos a nuestras vidas debido a las expectativas excesivas de nosotros mismos. La razón de estas expectativas exageradas son, en su mayoría, temores profundamente arraigados de que sin estas cargas no seremos un miembro de pleno derecho de la sociedad, de que no recibiremos suficiente reconocimiento social o de que no seremos capaces de estar a la altura de las expectativas que supuestamente se dirigen a nosotros desde el exterior. Todo esto es una expresión de una baja autoestima, porque en esta situación se da más importancia a las expectativas de los demás que a las propias necesidades. A través de las técnicas de relajación, los métodos de reflexión y las posibilidades de cambiar las estructuras cotidianas que se presentan en este libro, usted puede cambiar de manera sostenible su pensamiento, estructuras y acciones y así abandonar el ciclo de estrés.
El resultado es: Equilibrio interior. A través de un equilibrio interior más fuerte, nada puede desviarte del camino tan rápidamente que puedes resolver los conflictos de manera constructiva y dar forma a tu vida diaria a través de límites saludables para ti mismo. Usted sabe quién es, cuáles son sus objetivos y puede distinguir claramente sus necesidades de las de otras personas. El equilibrio interior nos da diariamente la posibilidad de percibir incluso los milagros más pequeños de la vida y de sentir gratitud. Y si un desafío (antes llamado problema) se cruza en su camino, usted sabe que esta es una maravillosa oportunidad para mejorar sus habilidades y habilidades y aprender cosas nuevas.
Les deseo mucho éxito y alegría en el aprendizaje e implementación de los métodos para fortalecer su equilibrio interior!
Minimalismo - Consejos prácticos para despejar, para más tranquilidad, satisfacción, éxito y suerte en la vida
Querido lector, ya en el año 551 a.C. el filósofo chino Confucio dijo: "La vida es simple, pero insistimos en complicarla." El lastre cotidiano que llevamos sobre nuestros hombros no parece desaparecer a pesar de mucho esfuerzo. Al decidir comprar este libro, usted se embarca en una aventura. Sigamos juntos las huellas del minimalismo para deshacernos de este lastre a corto y largo plazo.
La palabra minimalismo está actualmente en boca de todos. Una gran parte de la humanidad ya ha adoptado este término, pero la mayoría no es consciente de la fuerza de la orientación de la vida cotidiana hacia este estilo de vida. El minimalismo es la limitación consciente a los objetos más necesarios, para más serenidad, satisfacción, éxito y felicidad en la vida. Esto significa que el decimoséptimo par de zapatos o el cuarto secador de reserva ya no contribuyen necesariamente a nuestra felicidad, sino que representan una carga material para nosotros. Parece casi una locura, especialmente en una sociedad dominada por el consumo, centrarse deliberadamente en la renuncia. Después de todo, hay todas estas cosas hermosas a nuestro alrededor con las que podemos endulzar nuestras vidas. Pero ahora seamos honestos: ¿Qué te hace realmente feliz? ¿Un extenso tour de compras o una acogedora cena con sus seres queridos? Si estás pensando, "Oh, definitivamente preferiría un viaje de compras", este libro sobre minimalismo puede ofrecerte muchos nuevos enfoques e inspiración. Y si usted pensó,