- Luego concéntrese completamente en su respiración hasta que su cuerpo y su mente entren en un estado relajado. Siempre puedes recordar que ahora te estás relajando.
- Tan pronto como se relaje, comience a caminar por su cuerpo con la atención en los pies. Percibe cada parte del cuerpo individual y conscientemente.
- Ahora percibes tu respiración mientras fluye a través de tu cuerpo y afecta cada parte de tu cuerpo. Percibirás tensiones, dolor y sensaciones similares, acéptalas como tu estado actual.
- De vez en cuando vendrán pensamientos a tu cabeza, los percibirás sin juicio y los dejarás ir. En este momento te conviertes en un observador de ti mismo.
- Vuelva a la vida diaria después de 15 minutos despertando cada parte de su cuerpo individualmente. On en Internet encontrarás ejercicios de Yoga Nidra guiados que te ayudarán a iniciarte en esta práctica.
Movimiento diario
Ya no es un secreto, pero muy pocas personas tratan de seguir moviéndose todos los días y esta es una de las maneras más fáciles de reducir el estrés y volverse más equilibrado. Por supuesto, nuestra supervivencia no ha dependido del estado físico de nuestro cuerpo durante muchas generaciones. Por lo tanto, no se da la necesidad de moverse a diario. Para aliviar la tensión y el estrés, el ejercicio diario es ideal, y si hasta ahora no se ha divertido con el ejercicio, es simplemente porque aún no ha encontrado el tipo de ejercicio adecuado para usted.
Así que haz que tu negocio sea encontrar una actividad deportiva que también disfrutes. Porque si tiene que luchar con un programa de acondicionamiento físico, reaccionará rápidamente con frustración y estrés de nuevo. Por ejemplo, si en algunos días ni siquiera sabes dónde poner toda tu energía acumulada, entonces el spinning o las artes marciales podrían ser la opción correcta para ti. ¿O te gusta la idea de trotar por el bosque a lo largo de un arroyo y mostrar una resistencia constante durante un período de tiempo más largo? Y otros pueden desconectarse mejor en los deportes de equipo. Si te falta la energía para todo esto, entonces los deportes de meditación como el Qi Gong o el Tai Chi son más adecuados para ti - ¡pruébalo!
A veces no tiene que ser necesariamente un deporte fijo, porque nuestra vida diaria ofrece suficientes posibilidades para la actividad física. Por ejemplo, usted podría ir en bicicleta al trabajo y dejar su coche, o podría jugar al fútbol con sus hijos y no sólo sentarse en el banquillo.
Qi Gong
El Qi Gong y el Tai Chi a menudo se confunden. El Qi Gong trata sobre el silencio y el proceso interno, mientras que el Tai Chi trata sobre la secuencia de ciertos movimientos, que pueden ir desde rápidos y lentos hasta acrobáticos y explosivos.
El Qi Gong consiste en restablecer la conexión entre el cuerpo y la mente y fortalecer la autoconciencia - ideal para reintroducir el equilibrio interior en la propia vida. El Qi Gong, que viene de China, se trata de trabajar con la energía vital: Qi es la energía vital, gong es práctica.
A través de la práctica regular de Qi Gong usted fortalece su sistema inmunológico, su cuerpo, su movilidad, aumenta su autoconciencia y puede relajarse ampliamente. Combina ejercicios de respiración, movimiento y meditación que estimulan la energía vital que fluye por el cuerpo y rompen los bloqueos en él.
Un ejercicio ejemplar de Qi Gong para aumentar la relajación funciona de la siguiente manera:
- Párese derecho con los pies separados a lo ancho de los hombros.
- Sus brazos cuelgan libremente de su costado del cuerpo, sus palmas apuntando hacia atrás.
- Ahora imagina cómo se hunde tu rabadilla hacia abajo, como si estuviera tirada por un peso.
- Continúa poniéndote de pie e imagínate a ti mismo siendo jalado hacia arriba desde el vértice.
- Ahora camina con tu atención de pies a cabeza a través de tu cuerpo y percibe las áreas de tensión.
- Tan pronto como estás completamente relajado, vuelves a tu vida cotidiana con tu atención.
Por supuesto, el arte del Qi Gong tiene muchos más ejercicios prácticos para ayudarte a restaurar tu equilibrio interior. Para aprender las secuencias de movimiento correctamente, es una buena idea asistir a un curso de Qi Gong.
Paseos
Todo el mundo debería ser capaz de integrar los paseos en la vida cotidiana, pero siguen siendo un medio eficaz contra el estrés. Durante una caminata, todos los grupos de músculos, extremidades y órganos están cargados uniformemente. Caminar es una de las formas más naturales de locomoción humana y por lo tanto no tiene posibilidad de sobrecargar áreas individuales del cuerpo. Caminar aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Esto tiene un efecto positivo no sólo en nuestro sistema inmunológico, varios procesos inflamatorios y el sistema cardiovascular, sino también en nuestra concentración, nuestro rendimiento y nuestro estado de ánimo. Además, nuestros músculos secretan la molécula Interleucina-6 durante las caminatas, lo que no sólo previene el envejecimiento prematuro de la piel, sino que también estimula la quema de grasa y el suministro de nutrientes a los músculos.
Pero eso no es todo, porque al caminar se produce la hormona inhibidora del apetito, la grelina, y se liberan las hormonas serotonina y endorfina. Esto explica los efectos positivos sobre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, es aconsejable pasar unos 30 minutos al día caminando, idealmente no por una carretera muy transitada, sino en un entorno tranquilo y natural. Al caminar, las hormonas del estrés se descomponen en el cuerpo y las hormonas de la felicidad se liberan cada vez más. El movimiento monótono nos permite dedicarnos enteramente a nuestros pensamientos y al hacerlo nos encontramos con una u otra intuición al tratar con situaciones estresantes.
Tai-Chi Chuan
Tai-Chi Chuan, Tai-Chi para abreviar, se practica a menudo para reducir el estrés. Probablemente ya tienes una imagen de los movimientos meditativos de Tai Chi en tu cabeza. Aunque la relajación con Tai-Chi es en realidad sólo el camino hacia el despertar espiritual, los cursos de este deporte son incluso asumidos por las compañías de seguros de salud, porque el método es extremadamente eficaz contra los estados de estrés de larga duración.
En Alemania, a Tai-Chi también se le llama a menudo "boxeo de sombras" y sí, el boxeo de sombras pertenece a las artes marciales e incluso es el arte marcial que se practica con más frecuencia en todo el mundo. El origen de Tai-Chi se encuentra en China, donde se practica el arte marcial como deporte popular. Y tú también puedes experimentar el equilibrio interior con este arte marcial que ha sido probado durante siglos.
Y para que puedas relajarte con el Tai Chi en casa:
- Separe los pies a lo ancho de la cadera.
- Deje que sus brazos cuelguen hacia un lado de su cuerpo con las palmas de las manos hacia afuera.
- Levante y baje los brazos varias veces con las palmas hacia arriba mientras inhala y exhala.
- Ahora junte las dos palmas de las manos frente al pecho y dibuje una figura acostada frente a usted en el aire con las manos al lado de la otra.
Este es un posible ejercicio como introducción a las enseñanzas del Tai Chi. Puede moverse por la sala de esta manera encadenando ciertas secuencias de movimientos. La ejecución lenta y precisa no permite ningún esfuerzo ni agitación, aquí se trata de precisión y máxima concentración. Practicar esta calma física y mental regularmente le ayuda a llevar este equilibrio con usted a la vida diaria. En Internet encontrarás muchas más sugerencias y en todas las grandes ciudades encontrarás profesores profesionales de Tai Chi que te introducirán en el arte del Tai Chi.
Creatividad
La vida creativa es una manera maravillosa de dar espacio a las emociones acumuladas y de permitirse un descanso bien