1 parte de salvia
½ parte de romero
Unas gotas de aceite esencial de lavanda (opcional)
1. Pon los ingredientes en una olla grande y llénala de agua. Tápala bien y hierve a fuego lento durante 5 o 10 minutos. Vierte el contenido en un cubo grande y regula la temperatura añadiendo un poco de agua fría. Es importante que el agua esté muy caliente, que resulte casi desagradable, pero sin quemar los pies.
2. Siéntate en el sillón más cómodo que tengas y lentamente sumerge los pies en el agua. Cubre el cubo con una toalla para que no se escape el calor. Siempre se agradece que un amigo te masajee los pies, la cabeza o la espalda. A medida que el agua se enfríe, agrega más agua caliente. Escucha el silencio o pon música relajante, y si te apetece, tómate una infusión de manzanilla o de matricaria (Tanacetum parthenium) y lavanda.
Date masajes con frecuencia
El masaje es una de mis formas favoritas de aliviar el estrés. Gran parte de la tensión psicológica del sistema nervioso se acumula en el cuerpo físico. Un buen masajista no solo es capaz de trabajar los dolores y las tensiones del momento, sino también de enseñar al cuerpo a liberarlas a medida que se acumulan.
Muchas personas consideran los masajes un lujo inasequible, pero en momentos difíciles de la vida o cuando se padece estrés nervioso, pueden ser la mejor manera de invertir el tiempo y el dinero. Existen muchos tipos de masaje, desde los más suaves, como el masaje sueco, hasta aquellos que trabajan los tejidos en profundidad. Como en la mayoría de las terapias, lo mejor es experimentar y conocer los distintos métodos antes de decidir cuál se adapta mejor a tus necesidades.
El masaje ayuda a liberar no solo los síntomas físicos del estrés muscular, sino también la programación interna: el estrés acumulado en lo más profundo de nuestro cuerpo. No solo las lesiones, sino también los malos recuerdos pueden provocar estrés y dolor físico. A menudo, un buen masajista es capaz de aliviar traumas, miedos, ataques de pánico y depresiones profundas.
Hace un par de años tuve un accidente de tráfico bastante grave. Aunque las tres personas que lo sufrimos salimos ilesas, el coche dio varias vueltas de campana. Solo me lesioné el hombro, y en caliente me pareció una nimiedad. Rechazamos la ambulancia que iba a llevarnos al hospital más cercano, me tomé un poco de remedio de rescate y decidí que lo mejor para olvidar el miedo y el dolor era darnos un baño de agua caliente.
Semanas después el hombro me comenzó a doler con intensidad; en mi opinión, tanto por la contusión en el músculo como por el estrés del accidente. Tras estirarlo, moverlo y probar varios ejercicios, llamé a mis masajistas preferidos. Matthais y Andrea Reisen son terapeutas con gran experiencia, expertos en masaje craneosacral, una técnica que hace circular la energía por todo el cuerpo y ayuda a liberar viejos recuerdos y patrones que se manifiestan como bloqueos. Después de tres sesiones, mi hombro había liberado por completo el trauma emocional y el dolor físico.
¡Haz ejercicio!
El ejercicio físico es una de las mejores formas de liberar el estrés y la tensión física y mental. Como ocurre con las técnicas de masaje o los baños aromáticos, ayuda a transformar los trastornos mentales y la tensión nerviosa en materia física, y el cuerpo físico tiene mayor capacidad de liberarlos al universo en forma de energía.
El ejercicio estimula la circulación de todo el cuerpo y nos ayuda a salir del plano mental, donde se acumula gran parte del estrés. Resulta muy útil en cualquier terapia para el sistema nervioso. Cuando afrontes cambios vitales, épocas difíciles o periodos de estrés, procura hacer más ejercicio del habitual.
Pueden practicarse muchos tipos de ejercicio físico: desde deportes al aire libre hasta yoga, estiramientos suaves o levantamiento de pesas en el gimnasio. Incluso puede practicarse aerobic siguiendo un programa de televisión. Existen diferentes rutinas adecuadas a las distintas complexiones, edades y condiciones físicas. Tu responsabilidad es encontrar la que más se adecúe a tus necesidades y dedicar un tiempo a disfrutar del cambio que experimentarás cuando empieces a cuidarte.
La importancia de un buen descanso
En periodos de mucha tensión o cuando se sufren trastornos del sistema nervioso, a muchas personas les cuesta dormir bien. Si consiguen conciliar el sueño, este es poco profundo y se despiertan varias veces durante la noche. A otras les ocurre lo contrario: sufren una intensa somnolencia y se sienten aletargadas todo el día. Ambos problemas tienen su origen en un desequilibrio similar del sistema nervioso y pueden corregirse con fitoterapia y una alimentación adecuada. Para la salud y el equilibrio del sistema nervioso, es fundamental dormir y descansar las horas necesarias.
Uno de cada tres estadounidenses padece insomnio en algún momento de su vida. El insomnio causado por estrés, ansiedad, depresión o trastornos fisiológicos agrava los trastornos nerviosos, y a la vez es agravado por estos. Mientras que el cuerpo necesita unas cuatro o cinco de horas de descanso para recuperarse, el cerebro se resiente si no descansa entre siete u ocho horas todas las noches.
Si padeces insomnio, los siguientes pasos te ayudarán a solucionarlo. Y recuerda que el insomnio solo es el síntoma de un desequilibrio; lo importante es buscar la causa y corregirla.
Cuando hace unos años pasé por el mal trago de un divorcio, me aficioné a correr. Corría siempre por el mismo sendero del bosque, pues la familiaridad del lugar me daba cierta seguridad. Además de los beneficios físicos, empecé a notar cómo mi mente se relajaba, pero el mayor beneficio fueron los amigos que hice por el camino. Pasaba siempre frente a las mismas plantas y los mismos árboles majestuosos. Me paraba todos los días a hablarle a un abedul amarillo, y le contaba mis preocupaciones y cómo me sentía. El ejercicio me vino estupendamente, pero mi compañera, la naturaleza, me ayudó todavía más.
Despertando la consciencia
El insomnio temporal puede utilizarse como una herramienta de desarrollo de la consciencia psíquica. Las horas que pasamos en vela a altas horas de la madrugada son ideales para escribir nuestro diario personal, rezar y trabajar nuestro interior, algo a lo que es difícil dedicarle tiempo durante el día. Pero si el insomnio persiste, acaba agotando la psique, pues el descanso es esencial para la salud del sistema nervioso.
Paso 1. Toma un cuarto de cucharadita de tintura de escutelaria y valeriana cada hora durante las cuatro horas anteriores a acostarte. Toma también un suplemento de calcio y magnesio o una taza de la Infusión rica en calcio (véase la receta en pág. 48).
Paso 2. Veinte minutos antes de acostarte, date un baño de agua caliente con aceite esencial de lavanda o un paseo tonificante al aire libre. Si caminas sobre hierba, hazlo descalzo para conectarte con la tierra.
Paso 3. Justo antes de acostarte, toma un vaso de leche caliente con canela y miel (puede ser de almendras o arroz). A diferencia de la leche de vaca, estas leches alternativas no son ricas en triptófano, pero están ricas y también son relajantes. Al acostarte, deja la tintura de escutelaria y valeriana sobre la mesita de noche.
Paso 4. Si te despiertas por la noche, no te obsesiones en conciliar el sueño pues resulta agotador y no suele funcionar. Toma entre media y una cucharadita de la tintura de escutelaria y valeriana. Ponte a leer un libro aburrido o sumérgete durante media hora en un baño aromático caliente mientras te tomas una infusión fuerte de plantas nervinas.
Si sufres un periodo prolongado de insomnio, sigue los consejos de este capítulo para fortalecer el sistema nervioso. Date también masajes, baños de manos y pies, y baños con aceite esencial de lavanda, y practica ejercicio físico a diario. Prepara una Almohada de plantas sedantes y relajantes (receta a continuación),