❒ Хватаетесь ли вы за телефон постоянно, даже когда не поступает никаких уведомлений?
❒ Берете ли вы с собой телефон в туалет? (Да, это ужасно, но я полагаю, что 95 % из нас именно так и делают).
❒ Держите ли вы телефон рядом, когда смотрите телевизор?
❒ Находится ли телефон у вас в руке больше времени, чем в сумочке или в кармане?
Если вы ответили «да» по крайней мере на два из приведенных выше вопроса, то добро пожаловать в наш клуб.
Я недавно загрузила приложение «Момент», которое регистрирует, сколько раз вы берете телефон за день и сколько времени проводите с ним в целом. Результаты были просто отвратительными. (Теперь айфоны отслеживают эту информацию автоматически: проведите по экрану влево, чтобы увидеть время пользования). В течение недели я могу убивать до шести часов в день, сгорбившись и таращась в свой телефончик, хотя эта цифра снизилась до более удобоваримого значения – от одного до двух часов на выходных и в дни, когда я куда-нибудь уезжаю на праздники.
Когда я увидела эти цифры, изображенные черным по белому, они помогли мне понять, насколько сильно мне нужно провести цифровую детоксикацию.
Пришло время создать некоторое пространство между мною и технологиями. Сейчас я пытаюсь ограничить себя двумя часами в день – достаточно для того, чтобы пообщаться с друзьями и закончить все нужные рабочие задачи на своем мобильнике, не чувствуя, будто я зашла слишком далеко. Потрудитесь и загрузите приложение «Moment», а через неделю проверьте, в пределах каких значений находятся ваши цифры. Теперь вы убедились, что вам нужна программа цифровой детоксикации прямо сейчас, сию же минуту?
Суть этой программы состоит в том, чтобы воздерживаться от всех технологий на какой-то период времени. Да, отказаться от телефонов, телевизоров, радио, компьютера – от всего, что соединяет нас с внешним миром, – выключить все! Это отбрасывает вас назад, в возраст девятилетнего ребенка, когда вам запрещали смотреть Nickelodeon[21]. Что это делает девочка, а? Но польза от цифровой детоксикации, даже если вы воздержитесь от приборов на один-два часа, очевидна. Любое время, которое вы провели без лишающих нас сна голубых экранов, означает, что вас не донимали электронные письма, сообщения и послания от участников группы в WhatsApp в количестве 34 человек (мурашки по телу). Это означает, что у вас освобождается время, чтобы наслаждаться своими хобби, принимать участие в социально-культурных мероприятиях или просто спать, не рискуя быть разбуженным сигналом уведомления в самый неподходящий момент. Это лучший способ отсоединиться от всех, а когда вы будете готовы снова вернуться в виртуальный мир, вы сделаете это с большим удовольствием и с энергией в душе.
Я провела свой первый эксперимент по цифровой детоксикации два года назад. Я выбрала воскресенье, и в этот день полностью лишила себя контакта со всяческими технологиями, пока мой телефон лежал на прикроватном