Когда дело доходит до заботы о себе и ее внедрения в нашу жизнь, то золотое правило – создать нужные ритуалы, привычки и действия. Именно на их выработку мы и нацеливаемся. Держать уровень стресса под контролем легче, когда нам удается разработать ритуал для снижения постороннего шума. Сон приходит сам собой, если есть ритуал, который заставляет наши веки наливаться тяжестью. Здоровое питание – простая задача, когда мы понимаем суть планирования еженедельных походов в продуктовый магазин или приготовления пищи по вечерам. Так что неудивительно, что физические упражнения понемногу интегрируются в нашу жизнь таким образом, что их уже сложно выдернуть оттуда, если мы создали вокруг них ритуал.
Реалистично глядя на мир, скажем так: предстоит большая работа, нужно много сделать. Поскольку жизнь постоянно корректирует сама себя, мы, скорее всего, не сможем прорабатывать каждый из столпов на все сто, но это совершенно нормально. Если просто потратить немного времени перед сном на обдумывание удач и успехов прошедшего дня, лечь в постель всего на 20 минут раньше обычного, заблаговременно приготовить завтрак для оптимизации утренних хлопот и сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, – этого будет более чем достаточно. Разве это не прекрасно? Я готова поспорить, что, внедряя в свою жизнь эти маленькие изменения, направленные на заботу о своем организме и не отнимающие у вас много времени, вы почувствуете себя более собранным и энергичным, чем раньше.
Вам не нужно убивать весь день на заботу о себе (но это стоит сделать, если вы достигли предела выгорания, и тогда вам помогут только квалифицированные врачи). Уход за собой также не будет стоить вам ничего с точки зрения финансов, однако речь идет об инвестициях в самого себя.
Вы, вероятно, уже практикуете многие из обозначенных выше пунктов, даже не осознавая этого, и наслаждаетесь занятиями, растягивая удовольствие. Вы выгуливаете собаку и слушаете при этом подкасты? Отлично. Вы следите, чтобы на вашем столе к ужину всегда были свежие овощи? Классно. Вы исчезаете во время обеденного перерыва, чтобы почитать книгу в комнате отдыха? Вперед и с песней – что вы там читаете? Суть заботы о себе не обязательно заключается в масштабных и грандиозных мероприятиях. Дело лишь в том, чтобы производить небольшие изменения, которые в конечном итоге будут суммироваться, и это заставит вас чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни.
Психическое здоровье
Давайте поговорим об этом. Исследование психического здоровья и общего самочувствия, опубликованное в 2016 году Национальной службой охраны здоровья в цифровом формате, показывает, что примерно один из шести взрослых в Англии проявляет признаки общего расстройства психики. Но хорошая новость состоит в том, что отношение к психическому здоровью постоянно меняется, от предрассудков и ярлыков избавляются, открытые и честные разговоры приветствуются, а людям оказывают помощь. Иногда у кого-то из нас